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今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于晚上失眠的時(shí)候怎么辦方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
據(jù)我所知大部分人都有失眠經(jīng)歷,晚上睡不著確實(shí)很難受,不論你擺什么姿勢(shì),不論你的床有多舒服,就是睡不著。那么晚上失眠的時(shí)候怎么辦呢?
工具/原料
不急躁,要有一個(gè)良好的心態(tài)
方法/步驟
喝熱牛奶、喝熱水、吃面包、吃飽飯。其實(shí)晚上睡不著,吃點(diǎn)東西能幫助睡眠的,吃飽就好,不要吃撐哦。而且要吃熱的才有用。
方法/步驟
睡前仰臥起坐、慢跑、起蹲等慢速運(yùn)動(dòng)。身體疲勞了就容易困。
方法/步驟
睡前洗個(gè)熱水澡,身心都舒服。有條件的朋友,可以在浴缸里泡熱水澡。
方法/步驟
這樣只會(huì)起反正用,你越想睡,卻越睡不著。越睡不著越心煩。這個(gè)時(shí)候,你可以看看書(shū)、看看電影、看看你喜歡的視頻什么的。不要想著睡覺(jué)的事,也別看時(shí)間。在你看書(shū)、看電影的過(guò)程中,不知不覺(jué)你就會(huì)有睡意了。這點(diǎn)我深有體會(huì),我晚上睡不著時(shí)就是看舒服的電影,看著看著就想睡了。
方法/步驟
如果你身邊有人愿意幫你按摩,你可以讓他幫你按摩身體、頭部。在你洗完熱水澡后按摩是最有效果的。然后放點(diǎn)舒緩的音樂(lè)。我相信你會(huì)想睡的。你可以試試看。
方法/步驟
平時(shí)生活要有規(guī)律,按時(shí)吃飯,不要挑食,多吃豆制品、牛奶、蔬菜、牛肉、魚(yú)肉。反正別挑食。也不要暴飲暴食,也不要缺餐少食。
方法/步驟
開(kāi)朗的人基本是吃得香睡的著,所以要保持一個(gè)良好的心態(tài),凡事想開(kāi)一點(diǎn),不要死心眼。想到什么要付出實(shí)際行動(dòng)。多交朋友,沒(méi)事和朋友聊聊天,沒(méi)事和他們一起出去玩。孤獨(dú)的時(shí)候也要自?shī)首詷?lè),看看搞笑視頻,做點(diǎn)有意思的事情讓自己開(kāi)心。
注意事項(xiàng)
睡不著的時(shí)候切記刻意去讓自己睡著。還不如做點(diǎn)什么事情。
保持一個(gè)良好的心態(tài),不要急躁。
吃熱食物、喝熱水有助于睡眠,記住晚上的食物和水什么的一定要熱的。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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