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今天小編來給大家分享一些關(guān)于輕度抑郁癥怎樣自我調(diào)理方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
抑郁癥是精神疾病的一種，如果不及時(shí)治療，不僅會(huì)給患者本人的精神生活帶來很多痛苦，也會(huì)嚴(yán)重影響到患者家屬的正常生活。那么抑郁癥該怎樣治療呢？輕度的抑郁癥如何通過自我調(diào)理來恢復(fù)健康？抑郁癥自我調(diào)理的方法有哪些？一起看下文介紹。
方法/步驟
心理上的調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松。抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等?？傊颊咭朕k法讓自己放松下來。
培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語(yǔ)言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對(duì)于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實(shí)在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當(dāng)成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。
積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度。抑郁癥患者多少都會(huì)有點(diǎn)悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來越糟，到最后患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑郁癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來越多的人脈和財(cái)富。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
借助家人的幫助。愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時(shí)何地，家人都是你最強(qiáng)有力的支撐，他們會(huì)幫你度過難關(guān)。當(dāng)抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動(dòng)找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。對(duì)抑郁癥的治療大有好處哦。
行為上的干預(yù)：以上幾條可以說是治療抑郁癥，患者在精神心理上以及性格上的自我調(diào)理，在生活要徹底治療好抑郁癥僅有這些顯然是不夠的，行為上的干預(yù)治療也是必不可少的。那么怎樣治療呢？在這里為大家推薦轉(zhuǎn)移療法。這種療法是當(dāng)患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時(shí)，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉(zhuǎn)移情緒。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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