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輕度抑郁癥怎樣自我調(diào)理方法（輕度抑郁癥怎樣自我調(diào)理）

2022-09-01 22:47:05 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于輕度抑郁癥怎樣自我調(diào)理方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 抑郁癥是精神疾病的一種，如果不及時治療，不僅

今天小編來給大家分享一些關于輕度抑郁癥怎樣自我調(diào)理方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

抑郁癥是精神疾病的一種，如果不及時治療，不僅會給患者本人的精神生活帶來很多痛苦，也會嚴重影響到患者家屬的正常生活。那么抑郁癥該怎樣治療呢？輕度的抑郁癥如何通過自我調(diào)理來恢復健康？抑郁癥自我調(diào)理的方法有哪些？一起看下文介紹。

方法/步驟

心理上的調(diào)節(jié)：學會放松。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學會放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。

培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。

積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度。抑郁癥患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結果越來越糟，到最后患上精神疾病。給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑郁癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

養(yǎng)成良好的生活習慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

借助家人的幫助。愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關。當抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。對抑郁癥的治療大有好處哦。

行為上的干預：以上幾條可以說是治療抑郁癥，患者在精神心理上以及性格上的自我調(diào)理，在生活要徹底治療好抑郁癥僅有這些顯然是不夠的，行為上的干預治療也是必不可少的。那么怎樣治療呢？在這里為大家推薦轉(zhuǎn)移療法。這種療法是當患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉(zhuǎn)移情緒。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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