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今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于白領(lǐng)久坐不累的九大保健方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
養(yǎng)生保健是所有白領(lǐng)朋友們都必須引起重視的一個(gè)話(huà)題。近些年，很多白領(lǐng)性的職業(yè)病都層出不窮。由于工作性質(zhì)的原因，很多白領(lǐng)都出現(xiàn)了一些職業(yè)病。因此，白領(lǐng)保健對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。下面就讓我們一起來(lái)看看白領(lǐng)久坐不累的保健方法有哪些。 步驟閱讀
方法/步驟
經(jīng)常走動(dòng) 美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
減少重復(fù)動(dòng)作 重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話(huà)等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
大腿與地面平行 將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
呼吸練習(xí) 深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼 為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
與電腦屏幕保持健康距離 電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
保持鍵盤(pán)等辦公用品清潔 盤(pán)和電話(huà)等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
整理凌亂辦公桌 辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。由于工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時(shí)間一久，很多人就發(fā)現(xiàn)上完班之后特別累。白領(lǐng)一族很多時(shí)候需要從早上一直坐到下班，怎樣才能久坐不累呢?
放幾張家人的照片 放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫(huà)，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。
注意事項(xiàng)
以上九大保健方法都是白領(lǐng)久坐不累的方法。希望所有白領(lǐng)朋友們無(wú)論是在工作時(shí)候還是休息時(shí)間都要注意養(yǎng)生保健。只有保證一個(gè)健康的身體才能保證好的工作效率。平時(shí)多了解一些有利于身體健康的保健知識(shí)是很有必要的。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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