簡介:媽媽們在懷孕的第一個月，寶寶還處于一個小胚胎的進化過程中，身體不會有太大的變化。我們甚至幾乎感覺不到嬰兒的存在。但是，在懷孕的第一個月，是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期。媽媽的身體營養(yǎng)一定要保持良好。

但是很多媽媽會忽略這件事，甚至在第一個月的時候，都沒有意識到自己懷孕了。但是媽媽們也不用太擔(dān)心，因為我們?nèi)梭w本身就有足夠的營養(yǎng)，基本可以滿足寶寶身體的發(fā)育。媽媽們一發(fā)現(xiàn)懷孕，就需要注意補充營養(yǎng)。

懷孕第一個月，媽媽日常飲食應(yīng)該注重哪些營養(yǎng)？平時飲食應(yīng)該注意什么，讓身體吸收均衡營養(yǎng)，幫助寶寶發(fā)育？

首先，葉酸是孕早期營養(yǎng)補充的重點。

關(guān)于孕期葉酸的攝入，我想每個孕媽媽都應(yīng)該有所了解，因為孕早期是胎兒分化發(fā)育、大腦和肢體神經(jīng)建立的關(guān)鍵時期。葉酸的多少是胎兒腦神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵因素。缺乏葉酸會導(dǎo)致胎兒發(fā)育早期出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。

這種畸形最常見的表現(xiàn)是無腦畸形和脊柱裂。在孕早期攝入足夠的葉酸可以避免這種畸形的風(fēng)險。一般來說，補充葉酸需要在懷孕前后三個月。

所以，當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，需要及時補充葉酸。在他們的日常飲食中，動物肝臟、菠菜、大豆、小麥胚芽、獼猴桃等都是葉酸含量比較高的食物。除了日常的食物攝入，孕媽媽還需要額外服用一定劑量的葉酸片來滿足身體需求。

其次，需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等身體基礎(chǔ)營養(yǎng)。

除了注重補充葉酸，孕媽媽還需要注意在日常飲食中補充身體所需的各種營養(yǎng)，因為懷孕后，寶寶的身體發(fā)育對營養(yǎng)的需求很大，也需要注意優(yōu)質(zhì)吸收好的營養(yǎng)。所以孕媽媽要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等各種營養(yǎng)素的吸收。

在日常飲食中，可以多吃新鮮的肉、蛋、奶、蔬菜、水果。這些食物看似普通，卻是我們體內(nèi)營養(yǎng)的主要來源。同時，為了讓胎兒得到更好的營養(yǎng)發(fā)育，媽媽們也需要調(diào)整自己的日常飲食結(jié)構(gòu)。

特別是對于日常飲食簡單隨意的孕媽媽來說，懷孕后需要豐富飲食，注意葷素搭配，多接觸各種健康食材，少吃外賣和零食，提高優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的吸收效率，使體內(nèi)各種營養(yǎng)達到均衡飽滿的狀態(tài)。

對于有貧血癥狀的孕媽媽來說，每天補鐵比別人多。提前補充有助于避免孕晚期貧血，維持胎兒發(fā)育所需的造血鐵。一些富含鐵的食物，如動物血制品、櫻桃、肝臟等。，可適當(dāng)添加到日常飲食中。

最后，對于孕媽媽來說，各種深海魚和乳制品是日常飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、EPA、DHA和鈣的來源。平時可以多吃點，補充孕期營養(yǎng)。

重要:懷孕是胎兒發(fā)育的第一個關(guān)鍵時期。此時，葉酸是孕媽媽首先需要補充的營養(yǎng)，可以幫助避免胎兒顱神經(jīng)管畸形。其次，要為胎兒的成長補充日常身體所需的各種基礎(chǔ)營養(yǎng)。

今日話題:你懷孕的時候，一日三餐是怎么安排的？歡迎留言討論。

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