高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)健康，但是很多人在生活中都會(huì)失眠。一旦失眠，晚上睡不著，白天又想睡覺(jué)，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成惡性循環(huán)。

失眠后，很多人開(kāi)始尋找改善的方法，但首先要確定失眠的原因，才能徹底治療。否則，癥狀得不到治愈，就會(huì)出現(xiàn)失眠。

失眠的原因除了和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，還和體內(nèi)維生素缺乏有關(guān)。及時(shí)補(bǔ)充可以改善失眠的癥狀，那么失眠是因?yàn)槿狈δ男┚S生素呢？

失眠是因?yàn)槿狈κ裁淳S生素？怎么補(bǔ)？

維生素D3

如果身體缺乏維生素D3，也會(huì)引起失眠。鈣可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，維生素D3可以促進(jìn)鈣的吸收，讓你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

其實(shí)這是一種環(huán)環(huán)相扣的效果。如果身體缺乏維生素D3，在一定程度上很容易引起失眠。如果要補(bǔ)充維生素D3，要多吃海魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、瘦肉等。

維生素b1

如果體內(nèi)缺乏維生素B1，容易引起神經(jīng)調(diào)節(jié)異常，產(chǎn)生酸性物質(zhì)，損害大腦和神經(jīng)的健康，引起失眠。

如果想補(bǔ)充維生素B1，可以多吃豆類(lèi)、干果、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)等?？梢杂么旨Z代替一部分白米飯，但是不應(yīng)該多吃動(dòng)物內(nèi)臟。

維生素b12

維生素B12又稱(chēng)鈷胺素，能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟，維持正常造血功能，保護(hù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康。大腦的功能正常，有助于調(diào)節(jié)系統(tǒng)，改善睡眠。

如果想補(bǔ)充維生素B12，可以適當(dāng)吃雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟?；蛘唛L(zhǎng)期節(jié)食的人，要注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素B12，可以改善睡眠問(wèn)題。

維生素B？

維生素B6可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，在一定程度上營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。體內(nèi)缺乏維生素B6會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、神經(jīng)興奮和失眠。如果你想補(bǔ)充維生素B6，你可以吃胡蘿卜、魚(yú)、豬肉等食物。

葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，又稱(chēng)維生素B9。體內(nèi)缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致失眠和健忘癥。如果想補(bǔ)充葉酸，可以多吃含葉酸的食物，比如菠菜。

還有哪些改善失眠的方法？

放松身心

不能很快入睡，主要是身體長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，所以要想改善失眠，就要學(xué)會(huì)正確放松，這樣才能很快入睡。

身體放松時(shí)容易入睡，可以有高質(zhì)量的睡眠。如果想放松一下，可以采取之前泡腳的方式。

洗個(gè)舒服的熱水澡。

生活中大多數(shù)人喜歡在晚上睡覺(jué)前洗個(gè)舒服的熱水澡。熱水澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使身體更加放松。

忙碌一天后，晚上睡覺(jué)前洗個(gè)舒服的熱水澡，可以洗掉疲憊，讓你很快入睡。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也能提高睡眠質(zhì)量。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可以改善失眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要離就寢時(shí)間太近，否則可能導(dǎo)致入睡困難。睡前三小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

聽(tīng)輕松的音樂(lè)。

想快速入睡，就要放松心情。壓力太大，難以入睡，導(dǎo)致失眠。睡前聽(tīng)音樂(lè)有助于提高睡眠質(zhì)量，還可以增加深度睡眠的時(shí)間。睡前聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)可以幫助失眠的人入睡。

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于睡眠不好吃什么藥(失眠最怕三種維生素)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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