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什么是深度睡眠？

深度睡眠的重要性

如何保證深度睡眠？

測(cè)試過(guò)孩子睡眠的家長(zhǎng)都知道，2-3個(gè)小時(shí)深度睡眠是正常的。深度睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，但對(duì)睡眠質(zhì)量起著關(guān)鍵作用。那么，如何保證孩子的深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量呢？

什么是深度睡眠？

人們發(fā)現(xiàn)，人的睡眠呈現(xiàn)出一定的周期性和周期性規(guī)律。研究人員將測(cè)量腦電圖、肌電和眼球運(yùn)動(dòng)的儀器固定在睡眠者身上，發(fā)現(xiàn)睡眠者入睡后的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)會(huì)發(fā)生周期性變化，在某些時(shí)刻記錄下睡眠者的快速眼球運(yùn)動(dòng)。后來(lái)人們知道，當(dāng)眼球快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，表明睡眠者正在做夢(mèng)。這個(gè)階段也被稱(chēng)為主動(dòng)睡眠。在每個(gè)睡眠周期中，通常會(huì)經(jīng)歷淺睡眠、中度睡眠、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。從淺睡眠到深睡眠，人的腦電波頻率越來(lái)越慢，而振幅卻越來(lái)越大，呈現(xiàn)出一種δ波模式，與人清醒時(shí)的α腦電波有很大不同。一般人一個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷4-5個(gè)這樣的睡眠周期，每個(gè)睡眠周期在5小時(shí)左右。

深度睡眠的重要性

隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)不同的睡眠階段在睡眠中起著不同的作用，尤其是深睡眠階段和REM睡眠階段最為重要。在睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)中，如果在檢測(cè)到受試者陷入深度睡眠或快速眼動(dòng)睡眠時(shí)將其喚醒，會(huì)對(duì)受試者的健康造成極大的危害。更直觀的感受是，一些有睡眠問(wèn)題的人，即使每天睡很長(zhǎng)時(shí)間，但睡眠周期紊亂，大部分時(shí)間處于淺睡眠階段，所以白天還是會(huì)犯困。睡眠質(zhì)量高的人只睡五六個(gè)小時(shí)就能精神煥發(fā)一天，可能是因?yàn)樗麄兊纳疃人哒剂苏麄€(gè)睡眠周期的很大一部分。因此，深度睡眠也被稱(chēng)為“黃金睡眠”。

如何保證深度睡眠？

既然深度睡眠這么重要，那么怎么做才能保證孩子深度睡眠的比例呢？

一定要了解孩子的睡眠情況，認(rèn)真對(duì)待可能出現(xiàn)的睡眠相關(guān)疾病。如果有入睡困難、易醒、早醒等失眠問(wèn)題，或者睡眠呼吸暫停、磨牙打鼾等睡眠障礙，就要盡早治療，否則這些睡眠問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致深度睡眠不足。

白天有一定的活動(dòng)量，比如有氧運(yùn)動(dòng)。一方面，深度睡眠有助于緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞；另一方面，這個(gè)過(guò)程也增加了深度睡眠的頻率。

飲食上要控制精細(xì)碳水化合物的攝入，即避免“高糖”飲食，晚上也要避免一些刺激神經(jīng)的飲料，如可樂(lè)、咖啡、茶等。需要注意的是，服用安眠藥并不一定有助于增加深度睡眠的頻率。按照醫(yī)生的建議服藥。

睡前還要注意臥室環(huán)境和心理調(diào)節(jié)。保持臥室安靜黑暗，睡覺(jué)時(shí)可以放一些放松的輕音樂(lè)或者自然的聲音；睡前不要讓情緒波動(dòng)；最好不要玩電子產(chǎn)品，尤其是孩子睡前一小時(shí)。盡量不要看電子屏幕，防止屏幕上的藍(lán)光抑制大腦分泌松果體激素(一種有助于睡眠的激素)。

要特別注意降低睡眠環(huán)境中二氧化碳的濃度，因?yàn)樵跍啙峥盏臍怏w中睡覺(jué)不利于深度睡眠。理想情況下，二氧化碳的濃度應(yīng)低于500PPM，不超過(guò)700PPM。降低濃度最好的方法是打開(kāi)門(mén)窗，形成對(duì)流通風(fēng)。如果條件不允許，可以考慮新風(fēng)系統(tǒng)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于為什么這么能睡(深度睡眠被觸摸知道嗎)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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