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為什么胖子總是顯得老？

主要是因為身上贅肉太多，導致腰背比較粗，尤其是女生。如果背部有很多贅肉，手臂上的贅肉也比較厚，所以整個人看起來要大很多，也老很多。

俗話說，一寸厚背讓人老十歲。不過根據(jù)實際情況，估計善良善良的人也就十多歲。我遇到過一個真實的例子，當我在一家快餐店看到一個女人，她很胖，她的衣服很幼稚。當時身邊的朋友都說:“這個女人至少40歲了吧？”

單從后面看，確實像個大媽，但是這個女人一轉身，我們才知道，這只是個20出頭的姑娘。所以一個人的身材對一個人的年齡也有很大的影響。

如何告別善良，是胖子的當務之急。細肩會讓女生覺得精致，性感，有檔次。我們的日?；顒佣际撬闹Ｏ鄬τ诒巢考∪獾挠柧?，可以說是少之又少，導致背部贅肉堆積，穿衣難看。

今天筆者分享以下五個動作，可以幫你解決這個當熊當熊的問題，也可以讓你輕松失去雙臂。讓我們一起學習吧！

彎腰按壓背部(30秒，5組，間歇30秒)

這個動作能有效改善駝背狀態(tài)，并讓你打開胸腔，緩解肩部疲勞，放松經(jīng)絡，促進血液循環(huán)。

動作很簡單:準備一張瑜伽墊，用胳膊和腳支撐身體，呈三角形，然后背部向下壓，到達頂峰時保持30秒(感覺背部肌肉拉伸)。

飛鳥訓練(25次，分3組，間隔20秒)

這個動作可以有效改善駝背帶胸的狀態(tài)，還可以舒展經(jīng)絡，強化核心。

仰臥，雙手向后伸直，頭、臂、腿向上拉伸至頂點(感覺背部肌肉擠壓)，循環(huán)25次。

反手寶寶式(25秒，4組，間歇30秒)

這個動作可以矯正駝背，拉伸肩部肌肉。動作難度比較大，就是我們很少把手往后伸直，剛開始有點困難，但是可以嘗試用凳子輔助。堅持幾次，就可以達到標準姿勢了。

跪嬰兒式，雙手放在背后，握拳。動作開始后，腰部和頭部前傾，手臂后抬，盡量向上抬。

交叉扣住手臂后側(30秒，分5組，間歇30秒)

這個動作對改善背部肌肉的松弛非常有效，還可以拉伸手臂上的贅肉使其活動。

很多人一定覺得很難。其實他們只需要把右手向上向后伸，左手向下向后伸，然后十指緊扣。但是，另一方面，有些人做不到，這和個人習慣有很大關系。隨著我們在日常生活中更多地使用右手，這沒有關系。練久了，自然就能打開左手關節(jié)了。

駱駝式(30秒，堅持3組，間歇30秒)

這個動作胖瘦都可以做，但是身體關節(jié)骨骼的柔軟程度和胖瘦無關。有人說胖子很軟，這是真的。很多瘦子完成不了這個動作，但是胖子可以。

然而，重要的是慢慢來，做你能做的事情。這個動作可以拉伸你背部、手臂甚至大腿的肌肉，所以每個動作都要盡量做好。

在瑜伽墊上方雙膝跪地，手臂向后伸展壓在腳后跟上，頭向后傾斜，直到手臂和后腳垂直90度，小腿和大腿為0度！

如果你想改善背部肌肉，從這五個拉伸瑜伽動作開始，減掉它們。

拉伸是一個復合動作，對人體骨骼和肌肉的改善有很大的幫助。人體如果長期不運動，關節(jié)黏膜很容易生長連接，骨骼和肌肉會變得僵硬。

在學校訓練初期，你做的任何一個動作都會讓你感到疼痛，但只要你能克服它，逐漸軟化你的身體，你就能完成這些動作。

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