減肥的人想要他們身體的基本代謝值，

基礎(chǔ)代謝值占身體總代謝值的65%-70%，

是身體的耗能大軍，可以幫你燃燒卡路里。

基礎(chǔ)代謝值高的人，

即使你躺著不動(dòng)，

也能比別人消耗更多的熱量，不容易堆積脂肪。

人過(guò)了25歲，身體機(jī)能就開(kāi)始老化了。

30歲以后，身體肌肉開(kāi)始流失。

此時(shí)基礎(chǔ)代謝水平會(huì)逐年下降，

也容易長(zhǎng)胖。

如何提高身體的基礎(chǔ)代謝？

學(xué)會(huì)這些方法，堅(jiān)持2個(gè)月就有效果了！

不要顯著降低熱量。

很多人為了減肥，控制熱量攝入，卻過(guò)度節(jié)食，大大切斷了熱量來(lái)源。比如每天攝入的熱量是2000卡，現(xiàn)在減少到1000卡，會(huì)讓身體感受到饑荒。

為了防止饑荒，延長(zhǎng)壽命，身體會(huì)分解肌肉，減緩新陳代謝，從而減少身體的熱量消耗。肥胖也會(huì)光顧你。

要想保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，一定不能過(guò)度飲食，每天攝入的熱量不能低于身體的基礎(chǔ)代謝。我們應(yīng)該每隔3-5天逐漸減少200卡的熱量，以防止你的身體進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，同時(shí)使你的身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

將三餐改為多餐。

在控制熱量攝入的前提下，把每天要吃的食物分成4-5餐，可以縮短兩餐的進(jìn)食時(shí)間。分多個(gè)時(shí)間段吃，可以提高身體的代謝率。

加餐的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白的食物。身體分解蛋白質(zhì)會(huì)需要更多的熱量，也是身體新陳代謝的增加者。

三餐要定時(shí)。

不要為了減肥而不吃三餐中的任何一餐。三餐規(guī)律，可以讓身體保持旺盛的運(yùn)轉(zhuǎn)，腸胃也會(huì)更健康。

睡覺(jué)的時(shí)候身體代謝水平比較低，早起之后胃也比較空。一頓早餐可以啟動(dòng)身體的新陳代謝，避免餓的時(shí)候暴飲暴食。

健康的午餐攝入可以提高血糖，讓你在下午保持精力充沛和高效，晚餐少喝水，保持清淡飲食，睡覺(jué)時(shí)身體可以保持燃燒脂肪。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)由氨基酸組成，能促進(jìn)肌糖原的合成，有助于肌肉的生長(zhǎng)。肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛。它是一種高蛋白食物，而且身體分解蛋白質(zhì)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，飽腹感會(huì)比較長(zhǎng)，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

每公斤體重需要補(bǔ)充2-8g蛋白質(zhì)。要選擇低脂肪高蛋白的食物，如三文魚(yú)、雞胸肉、雞蛋、乳制品、牛肉等食物。保持低油低鹽的烹飪方式，可以有效控制熱量攝入，減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。

補(bǔ)鐵

鐵可以幫助細(xì)胞制造血液，使肌肉有足夠的動(dòng)力向細(xì)胞輸送氧氣。一個(gè)成年人每天的鐵攝入量應(yīng)該達(dá)到18毫克。我們可以從大豆、木耳、豬血、瘦肉、高鐵奶粉等中補(bǔ)充鐵。，從而提高身體的代謝水平。

粗細(xì)顆粒的組合

它是食物碳水化合物的主要來(lái)源。我們平時(shí)吃的米飯、面條、饅頭、面包，大部分都是精品主食。這些食物容易促進(jìn)血糖的上升和脂肪的合成，從而降低身體的代謝率。

建議減少細(xì)糧主食的攝入，用粗糧代替，適當(dāng)吃一些糙米、玉米、山藥、豆類，粗糧和細(xì)糧的比例為1:1。這些食物飽腹時(shí)間長(zhǎng)，升糖系數(shù)慢，可以維持機(jī)體的代謝水平。

多做抗阻訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練可以改善肌肉尺寸。一磅肌肉消耗的熱量是一磅脂肪的6-9倍，肌肉的增長(zhǎng)可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝值。

所以在健身訓(xùn)練時(shí)，要多做深蹲、山羊倒立、引體向上、俯臥撐等復(fù)合運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該2-3天訓(xùn)練一次，注意大肌肉的訓(xùn)練。大肌肉可以帶動(dòng)小肌肉的發(fā)展，從而提高肌肉生長(zhǎng)的效率。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于怎么促進(jìn)新陳代謝(怎樣促進(jìn)新陳代謝減脂肪)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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