網(wǎng)站首頁 科普專區(qū) > 正文
根據(jù)克利夫蘭診所的說法，膠原蛋白是一種必不可少的豐富蛋白質(zhì)，可將您的身體與彈性蛋白結(jié)合在一起，可能會受到環(huán)境和飲食因素的損害。為您的家添加健康設計功能可以幫助您避免或減少其中一些風險。
在《膠原蛋白飲食》一書中，JoshAx 博士分享了您期望從此類書籍中獲得的營養(yǎng)建議，但他還分享了“增強或破壞膠原蛋白”的六個習慣。支持這些習慣是通過健康功能改善您的家庭可以產(chǎn)生影響的地方。
1. 少坐多動
“說到膠原蛋白，缺乏體育鍛煉可能是毀滅性的，”Ax 寫道。他建議通過與朋友一起散步、在前一天晚上布置好運動服以及找一個方便的健身房，讓運動輕松融入您的生活。
您還可以做更多事情，包括在沙發(fā)上或辦公桌下使用迷你橢圓機為您的放松時間增添活力;創(chuàng)建一個您喜歡使用的家庭健身空間，并在家中通過 FaceTime、Messenger Video 或 Zoom 與朋友或您的教練一起鍛煉。
2.創(chuàng)造平靜
這是 Axe 支持膠原蛋白生成的第二個建議。“當壓力日復一日地持續(xù)時，您的身體會處于高度警覺狀態(tài)并開始釋放促炎細胞因子。炎癥會破壞膠原蛋白。” 在大流行期間，當我們的生活空間處理多項任務并且我們的生活空間可能更加擁擠時，在家里營造平靜一直是一項挑戰(zhàn)。
Axe 建議鍛煉、閱讀、瀉鹽浴、祈禱和精油來緩解壓力，但指出“最有效的長期解決方案之一是正念冥想。”
在家里為冥想創(chuàng)造一個平靜的空間有助于培養(yǎng)和保持這種習慣。您的冥想?yún)^(qū)需要考慮的元素包括舒適的座椅、隱私屏幕、白噪聲機器和自然景觀。
3.擁抱睡眠
睡眠對于細胞修復至關重要。“研究表明，經(jīng)歷幾天睡眠剝奪的人的骨骼重建會中斷，”Axe 透露。“同樣的事情也會發(fā)生在你的皮膚上。” 他指出，睡眠剝奪也是一種產(chǎn)生炎癥的壓力源。
醫(yī)生建議確保您的臥室黑暗安靜，溫度在 60 到 67 度之間。遮光窗簾可以幫助消除黑暗，消除或屏蔽任何發(fā)出藍光的電子設備。實心門、隔音窗罩、地毯或全尺寸地毯、植物和“嘈雜”墻壁上的書架和白噪聲機器可以幫助實現(xiàn)安靜。可編程恒溫器可以使您的臥室保持在最佳睡眠溫度，同時在前后加熱空間。
4. 注意你的體重
避免膠原蛋白損傷只是實現(xiàn)和保持健康體重的一個原因，但這對數(shù)百萬人來說是一個挑戰(zhàn)，正如我們 42% 的肥胖率所表明的那樣。組織和裝備您的廚房，使準備健康膳食更容易、更方便，這會有所幫助。這并不一定意味著改造，但如果您正在考慮這樣做，考慮到電器、固定裝置、空間規(guī)劃和材料，使改造變得更容易，可以提高您的健康和房屋的價值。
如果您不是在改造，而是想優(yōu)化您的廚房以減輕體重，您仍然可以選擇。您可以添加臺面組合蒸汽烤箱，而不是更換壁掛爐或爐灶。您可以添加收納盒，讓您的廚房工具、健康食材和補充劑觸手可及。您可以添加抗疲勞墊，以減少準備餐點對腳、臀部、腿和背部的負擔。您還可以添加個性化元素、工作臺上方的工作燈并減少雜亂，以創(chuàng)造一個更愉快、更健康的烹飪空間。
5. 照顧好你的嘴
“牙齦疾病是臭名昭著的炎癥驅(qū)動因素，”Axe 報告說，并補充說，“保持良好的口腔衛(wèi)生是保護膠原蛋白以及整體健康的一種經(jīng)常被忽視的方法。” 在您的浴室中為您的所有衛(wèi)生和美容工具提供無障礙空間，特別是如果它很小和/或您與伴侶共享房間，可能具有挑戰(zhàn)性，但這絕對是可以實現(xiàn)的。
關鍵是讓您擁有的空間更實用。例如，基本的梳妝臺可以通過 U 型抽屜和拉出物進行增強，以容納您的牙齒衛(wèi)生必需品，如牙線、水牙線器、電動牙刷、牙膏和漱口水。有一個方便的空間來存放靠近衛(wèi)生器具的充電器也很有幫助。
對于擁有凈水系統(tǒng)的家庭來說，口腔健康考慮之一是它們對氟化物的潛在影響。正如dental.net指出的那樣，“我們都很高興凈水器過濾掉了我們肯定不想攝入的沉淀物和化學物質(zhì)。但一些好的成分，如氟化物，也會在這個過程中丟失。”
6. 不要吸煙
正如 Ax 指出的那樣，不吸煙的原因有很多，膠原蛋白損傷就是其中之一。正如梅奧診所尼古丁依賴中心主任、醫(yī)學博士 J. Taylor Hays 所觀察到的，這是最難改變的習慣之一。“戒煙的最大障礙是成癮，”醫(yī)生解釋說，并指出尼古丁會造成非常不舒服的戒斷癥狀，??吸煙者知道可以通過一根煙緩解這種癥狀。
對于許多吸煙者來說，環(huán)境誘因，例如最喜歡的椅子或顯示吸煙者足球隊或新聞節(jié)目的電視屏幕，可以推動這些沖動。“改變家庭環(huán)境以減少吸煙的誘因和線索非常重要，”海斯宣稱。
他解釋說，隨著戒煙過程中一個人的嗅覺得到改善，室內(nèi)裝飾品、地毯、床上用品和窗簾(以及吸煙者的衣服)等家居面料中的煙味可能會引發(fā)。“徹底清潔房屋并清除所有讓人們想起吸煙的物品通常是個好主意，”他建議道。添加帶有 HEPA 過濾器的空氣凈化器和蒸汽清潔家居織物有助于清潔過程。
最后的想法
正如 Ax 解釋的那樣，膠原蛋白是健康的重要組成部分。還有很多其他的，您的個人健康專家可以分享。健康設計不能代替他或她的建議。這是通過創(chuàng)建一個支持性的家庭環(huán)境來讓您更容易遵循的方法之一。
版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！
- 上一篇： 未來的廚房會是什么樣子
- 下一篇： 外包工作總是值得的3種情況
猜你喜歡：
- 2022-09-20 一個人在心里不重要的說說（在別人心里不重要的說說）
- 2022-09-20 治國有常而利民為本是出自于哪里（治國有常而利民為本出自哪里）
- 2022-09-20 人家說我是海王什么意思（別人說你是海王什么意思）
- 2022-09-20 新時代潮流中涉及家國情懷的作文題目（家國情懷的作文題目）
- 2022-09-20 螺旋果凍干什么用的（螺旋果凍用來干嘛）
- 2022-09-20 中國網(wǎng)絡安全大賽是什么（全國網(wǎng)絡安全大賽是什么）
- 2022-09-20 你就是我最美的相遇是什么歌（你是我最美的相遇的歌詞是什么）
- 2022-09-20 網(wǎng)上賣的茶煙是真的嗎是假的（網(wǎng)上賣的茶煙是真的嗎）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟木家具的優(yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓練貓咪小便（如何訓練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負責維修（臥室窗戶漏風怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）