數(shù)百萬(wàn)上班族迅速轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)程工作。如果您是其中之一，您可能必須快速適應(yīng)家庭空間中的工作，以便您繼續(xù)使用手頭的設(shè)備和家具工作。一些雇主盡其所能幫助他們?cè)谶@些特殊情況下保持業(yè)務(wù)發(fā)展，但這對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的過(guò)渡。

停工后的數(shù)周內(nèi)肯定有一種“適應(yīng)和克服”的感覺(jué)。在家庭方面，餐桌、廚房柜臺(tái)、餐廳椅子、廚房凳子和折疊座椅被用于臨時(shí)工作站。筆記本電腦從旅行包中拿出來(lái)供日常使用，而網(wǎng)絡(luò)攝像頭在電子產(chǎn)品零售商處迅速脫銷(xiāo)，用于突然無(wú)處不在的視頻會(huì)議。沒(méi)有人知道他們需要在餐廳或臥室工作多久。

現(xiàn)在看起來(lái)許多雇主計(jì)劃讓他們的員工在部分或全部時(shí)間遠(yuǎn)程工作，是時(shí)候重新審視您的空間和設(shè)置以改善健康了。在家中正確設(shè)計(jì)工作的健康益處包括更少的疼痛、更少的職業(yè)傷害、更多的運(yùn)動(dòng)潛力和更大的舒適度。“設(shè)計(jì)一個(gè)'健康'的工作空間比人們想象的要容易，”位于新澤西州的建筑公司Spiezle的室內(nèi)設(shè)計(jì)總監(jiān) Jill Di Clementi說(shuō)道，該公司在東海岸設(shè)有五個(gè)辦事處。

必要的組件包括改善健康的工作臺(tái)面、照明、座椅和計(jì)算機(jī)設(shè)備。也有支持健康家庭工作的非設(shè)備增強(qiáng)功能。這些可以包括房間在家里的位置，以及它的裝飾、景觀和占地面積。

密爾沃基的物理治療師Nina Geromel在此列表中添加了一個(gè)物理元素：運(yùn)動(dòng)。這些是他們的專(zhuān)業(yè)提示，可使用健康設(shè)計(jì)增強(qiáng)功能使您在家中的工作更健康。

1. 融入運(yùn)動(dòng)

“久坐是一種新的吸煙方式，”Geromel 去年在Wellness by Design (Tiller Press) 中宣稱(chēng)。物理治療師補(bǔ)充說(shuō)：“即使你很活躍，也不能抵消久坐對(duì)身體的影響，包括增加中風(fēng)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。” 為了應(yīng)對(duì)這些負(fù)面的健康結(jié)果，她建議辦公室工作人員“如果可能的話，每小時(shí)起床一次”。她建議，這可以包括快速上廁所或去廚房吃點(diǎn)健康的零食，在辦公桌前做深蹲和伸展運(yùn)動(dòng)，以及計(jì)劃運(yùn)動(dòng)豐富的午休時(shí)間。

為您的工作日添加運(yùn)動(dòng)的其他方法包括在起搏的同時(shí)接聽(tīng)電話，在任務(wù)之間打開(kāi)音樂(lè)并隨著您最喜歡的歌曲跳舞，用升降桌或可調(diào)節(jié)的桌子站著做一些辦公桌工作，或者添加一個(gè)跑步機(jī)桌你的空間。

2. 降低噪音

對(duì)于在家工作的人或附近的人來(lái)說(shuō)，噪音可能具有挑戰(zhàn)性。Di Clementi 建議，可以通過(guò)“在房間里添加地毯和窗簾來(lái)減輕噪音，因?yàn)榭椢飼?huì)軟化甚至消除噪音”。如果您不打算改造，房間大小的地毯可以代替新地毯。

具有隔音潛力的窗簾也可以添加到房間中，以幫助消除外界噪音。這對(duì)于有放學(xué)后交通和前院玩耍的以家庭為導(dǎo)向的社區(qū)尤其有用。

如果在家庭空間的全職工作中聲音是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，絕緣可以解決這個(gè)問(wèn)題。“適當(dāng)隔熱的墻壁會(huì)阻止聲音在房間之間的傳播，”設(shè)計(jì)師評(píng)論道。她指出，隱私面板和聲學(xué)照明設(shè)備也有幫助。“最后，便攜式且價(jià)格合理的聲音掩蔽機(jī)將消除來(lái)自或離開(kāi)房間的噪音。這些非常有效，”她補(bǔ)充道。

3. 點(diǎn)亮

照明不足、照明不良和眩光都會(huì)影響您的健康和工作效率。“最常見(jiàn)的問(wèn)題往往是眼睛疲勞引起的頭痛。如果有人因光線不足而前傾閱讀屏幕或文件，頸部疼痛也會(huì)很普遍，”Geromel 觀察到。“我看到過(guò)度照明和照明不足的混合，”她說(shuō)。“明亮的熒光燈永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)眼睛友好，但光線不足可能同樣糟糕，”物理治療師評(píng)論道。您可能認(rèn)為熒光燈是辦公室的支柱，但許多房屋建筑商也指定熒光燈以符合當(dāng)?shù)啬茉捶ㄒ?guī)。

“燈泡生而不同，”迪克萊門(mén)蒂說(shuō)。設(shè)計(jì)師建議使用 4500 到 5000 開(kāi)爾文范圍內(nèi)的 LED，它最接近自然光。“這種色溫將平衡光輸出的暖色調(diào)和冷色調(diào)，”她解釋道。

“自然光也很重要，”她指出，可以在白天用作房間的環(huán)境照明。她建議將您的工作臺(tái)放置在靠近窗戶的地方以獲得好處。穿過(guò)天花板的落地?zé)粢部梢蕴峁┉h(huán)境照明，尤其是在晚上或太陽(yáng)可能會(huì)引起過(guò)多眩光的時(shí)候。

Di Clementi 建議，在家辦公也需要工作照明。她指出，它應(yīng)該放在你的辦公桌上，并集中在你的工作臺(tái)面上。這可以通過(guò)可調(diào)節(jié)的燈或安裝在桌子上方的架子或柜子上的 LED 圓盤(pán)燈來(lái)提供。“對(duì)于任何照明，您都希望避免將其直接放置在計(jì)算機(jī)前面，以避免在屏幕上造成任何眩光，”設(shè)計(jì)師補(bǔ)充道。

4. 改善您的工作面

如果您能夠這樣做，請(qǐng)考慮一個(gè)可以增強(qiáng)您的健康和福祉的工作臺(tái)面。選項(xiàng)包括跑步機(jī)辦公桌、可調(diào)節(jié)辦公桌和升降桌。所有這些都讓您可以選擇工作而無(wú)需坐幾個(gè)小時(shí)。

她說(shuō)，Geromel 的客戶使用跑步機(jī)辦公桌。“反饋往往非常積極。如果有人在白天容易煩躁，這可能是讓更多注意力的好選擇。我總是建議走得很慢，這樣在專(zhuān)注于工作時(shí)就不會(huì)有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。”

Di Clementi 為跑步機(jī)辦公桌購(gòu)物提供了以下建議：“請(qǐng)確保您購(gòu)買(mǎi)的是優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，因?yàn)樵谔幚矶囗?xiàng)任務(wù)時(shí)，安全性是一個(gè)問(wèn)題。確?？梢孕》日{(diào)整速度;并且它具有自動(dòng)關(guān)閉機(jī)制和減震器。確保桌面足夠大，可以容納您工作可能需要的所有必需品(電腦、鼠標(biāo)、電話、紙張)。” 設(shè)計(jì)師還建議考慮其安全操作的電線管理(因此沒(méi)有人被電源線絆倒)，以及解決噪音和振動(dòng)問(wèn)題，并考慮您在使用它時(shí)是否需要隱私功能。

可調(diào)節(jié)的坐站兩用辦公桌是跑步機(jī)辦公桌的替代品。“坐/立辦公桌有多種形狀和尺寸以及不同類(lèi)型的操作機(jī)制，這使得成本各不相同，”Di Clementi 觀察到。設(shè)計(jì)師補(bǔ)充說(shuō)，固定辦公桌上的升降桌可以以較低的成本實(shí)現(xiàn)相同的目標(biāo)，但它們并不總是具有所需的工作空間。

Geromel 也看好坐/立式辦公桌和升降機(jī)。“人們往往感覺(jué)更好，全天疼痛減輕，精力充沛，”物理治療師分享道。“每小時(shí)從站著到坐著，反之亦然，這是讓你運(yùn)動(dòng)的好方法，”但她警告說(shuō)，“我從不建議整天站著;你從改變職位中獲得最大的好處。”

5.升級(jí)你的座位

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，大多數(shù)上班族都會(huì)在桌椅上度過(guò)幾個(gè)小時(shí)。坐在錯(cuò)誤的類(lèi)型上會(huì)對(duì)您的身體造成嚴(yán)重破壞。“最大的抱怨往往是頭痛、頸部疼痛和背部疼痛，”Geromel 談到選擇不當(dāng)?shù)囊巫訒r(shí)說(shuō)。

“最好的椅子可以定制可移動(dòng)的扶手(向前、向后、進(jìn)出和高度)、可調(diào)節(jié)的靠背、可調(diào)節(jié)的高度和可調(diào)節(jié)的座椅深度。沒(méi)有人是完全相同的尺寸，完全可調(diào)的辦公椅將為您的身體提供最好的支撐，”她建議道。

6. 改善空氣質(zhì)量

“空氣過(guò)濾是一個(gè)熱門(mén)話題，尤其是在大流行期間，”Di Clementi 宣稱(chēng)。在此之前，這也是一個(gè)問(wèn)題，在為提高能源效率而精心建造的房屋中最為嚴(yán)重。事實(shí)上，據(jù)環(huán)境保護(hù)署稱(chēng)，室內(nèi)空氣污染可能比室外環(huán)境嚴(yán)重 10 倍。

許多家庭專(zhuān)業(yè)人員沒(méi)有意識(shí)到的是，計(jì)算機(jī)設(shè)備會(huì)將揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOC) 釋放到房間中，尤其是當(dāng)它是新設(shè)備時(shí)。讓空間通風(fēng)良好可以抵消風(fēng)險(xiǎn)(以及感染許多病毒的風(fēng)險(xiǎn))。

Di Clementi 提供了以下建議，以從家庭空間的室內(nèi)空氣質(zhì)量改善您的工作：“經(jīng)常更換暖氣和空調(diào)過(guò)濾器，并使用具有高 MERV 等級(jí)的高質(zhì)量過(guò)濾器。使用便攜式空氣凈化裝置去除空氣中的過(guò)敏原和污染物”，最后但同樣重要的是，“盡可能打開(kāi)窗戶讓空氣進(jìn)入!”

7. 添加便利設(shè)施

利用小吃休息時(shí)間呼吸新鮮空氣和伸展雙腿是有道理的，但許多忙碌的高管也希望在家中為他們的工作添加能量或補(bǔ)水元素。如果這些工作區(qū)最終將接待客戶訪問(wèn)，則尤其如此。

一個(gè)小冰箱——尤其是內(nèi)置在櫥柜里的冰箱——可以盛放風(fēng)味增強(qiáng)的水、水果和其他健康零食。帶有卡布奇諾咖啡機(jī)、奶精冰箱抽屜、杯子和其他沖泡設(shè)備的咖啡站可以讓您的工作日更快進(jìn)行。壁爐和圖書(shū)館的墻壁可以讓空間感覺(jué)更溫馨。

8. 個(gè)性化您的空間

僅僅因?yàn)槟诩依锏墓ぷ魇菫樘岣吖ぷ餍识O(shè)計(jì)的，并不意味著它不應(yīng)該是一個(gè)令人愉快的環(huán)境，尤其是考慮到將在那里度過(guò)多少小時(shí)。“我堅(jiān)信，個(gè)性化您的空間對(duì)于建立有意義的在家工作環(huán)境至關(guān)重要，”Di Clementi 分享道。

“我喜歡問(wèn)我的客戶，‘什么讓你快樂(lè)?是你的家人嗎?如果是這樣，我會(huì)添加一張家人最喜歡的照片。如果是陶瓷等愛(ài)好，我建議您使用您的其中一件作品來(lái)裝飾您的辦公桌，”她說(shuō)。設(shè)計(jì)師指出，一些收藏品或個(gè)人創(chuàng)作可以用于工作空間的多用途，例如拿著筆或夾子的陶瓷。“這些添加的元素將帶來(lái)美好的回憶，讓日子更美好。它們有助于您的心理健康，而桌下迷你自行車(chē)或平衡板等其他物品將讓您保持活力。”

您還可以粉刷(或照亮)您的空間，讓您感到愉悅、平靜或充滿活力。紅色和橙色通常讓人精神振奮，但也會(huì)帶來(lái)焦慮。藍(lán)色和綠色傾向于平靜，可能是高壓力工作的理想選擇。黃色可以帶來(lái)歡樂(lè)，但也可以讓陽(yáng)光充足的房間感覺(jué)更熱。總是有黑板漆作為終極個(gè)性化的選擇。

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標(biāo)簽： 八個(gè)健康設(shè)計(jì)