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增肥秘方(告訴你5個(gè)增肥秘訣)

生活中，總會(huì)有一些互相討厭的瘦子。不管吃多少，他們好像都不會(huì)胖，整天嚷嚷著要長(zhǎng)胖。。。

這看似是瘦子向胖子弘炫耀，其實(shí)也是瘦子的煩惱。他們真的很想長(zhǎng)肉，但是從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)。有時(shí)候會(huì)羨慕這些胖子。

雖然我是一個(gè)專門(mén)減肥的醫(yī)生，但是我也看到很多粉絲留言說(shuō)“邱醫(yī)生，你什么時(shí)候給我們講講增重的事情？怎么吃才能長(zhǎng)胖？”

所以，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)增肥吧。準(zhǔn)確的說(shuō)是長(zhǎng)胖了！

你認(rèn)為減肥的人需要更多的鍛煉嗎？對(duì)于長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也很重要！只有身體動(dòng)了，能量才會(huì)有差距，才能讓你更有食欲。

特別是多做力量和無(wú)氧運(yùn)動(dòng):如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、平板支撐、床上騎車(chē)等。，可以增加肌肉重量，讓增肥更真實(shí)，而不僅僅是虛胖。

另外，運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，改善脾胃運(yùn)化，幫助消化，提高人體免疫力。

很多長(zhǎng)胖的人為了增加熱量的攝入，會(huì)吃很多甜食和油膩的食物。雖然這樣可能會(huì)增加體重，但是增加的是腹部脂肪而不是肌肉，這就更加不健康了。

無(wú)論是增重還是減肥，科學(xué)的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)都很重要！這樣才能達(dá)到健康增重的效果。

如果你不知道怎么吃，你也可以參考我給你的黃色食譜，因?yàn)檫@是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的食譜，根據(jù)膳食指南平衡，適合大多數(shù)人。當(dāng)然量可以適當(dāng)增加，主食不一定非要吃粗糧。

另外，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后或者三餐后，可以適當(dāng)加餐，其中堅(jiān)果是非常好的選擇，不僅熱量高，蛋白質(zhì)高，不占胃，而且好吃！！

瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收不好。所以，吃再多也不會(huì)長(zhǎng)肉。所以，想長(zhǎng)胖的人，首先要補(bǔ)脾健胃。

飲食上可以適當(dāng)吃山藥、大棗、木瓜、南瓜、胡蘿卜這些健脾胃的食物；還可以喝申思湯調(diào)理，這是健脾和胃的經(jīng)典基礎(chǔ)方；如果消化不好，可以泡些山楂水喝，促進(jìn)消化。

另外，一定要注意飲食規(guī)律，細(xì)嚼慢咽，少吃生冷食物，避免暴飲暴食。否則，無(wú)論你怎么調(diào)節(jié)，都不會(huì)傷害到你。

很多瘦子，她吃的不多。如果她吃一些，她會(huì)說(shuō)她飽了。你不讓她多吃，她怎么長(zhǎng)胖？

最好的辦法就是吃幾頓！除了正常的一日三餐，瘦子最好在兩餐之間加一餐。一方面可以多吃點(diǎn)；另一方面，可以避免一次暴飲暴食給胃腸道帶來(lái)壓力。新鮮水果、堅(jiān)果、面包、牛奶和一點(diǎn)葡萄干和棗都是加餐的好選擇。

但是加餐的時(shí)候一定要注意量。不要加太多，以免影響下一頓晚餐。同時(shí)，吃飯時(shí)要注意放慢速度，細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收食物營(yíng)養(yǎng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

良好的睡眠是人們保持健康的重要因素，也是增加肌肉量的決定性因素。經(jīng)常熬夜的人會(huì)加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，增加脂肪儲(chǔ)存率。我想你應(yīng)該明白這意味著什么。

所以，無(wú)論是想增肌還是減脂，都必須要有充足的睡眠，并且持之以恒。

建議每天睡眠6~8小時(shí)，最好每晚11點(diǎn)前入睡。而體重增加的人可以在睡前半小時(shí)到一小時(shí)喝一杯牛奶作為加餐。

結(jié)束

其實(shí)不管是增肥還是減肥，我們的飲食和生活都會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的改變。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于增肥秘方（告訴你增重的5個(gè)秘訣！）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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