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目前大家應該是對啞鈴初學者鍛煉方法比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于啞鈴初學者鍛煉方法方面的相關知識來分
目前大家應該是對啞鈴初學者鍛煉方法比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于啞鈴初學者鍛煉方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
一天練一次，每次兩三個動作。首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側(cè)平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完后再練腹肌
腹?。簝深^起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。是練三天休息一天的循環(huán)重復。
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