今天小編來給大家分享一些關(guān)于肘倒立的動作要領(lǐng)是什么 如何做好頭肘倒立方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、山站立式。在瑜伽墊的末端，調(diào)勻呼吸。

2、預(yù)備式。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉，抱頭、均勻呼吸、集中注意力保持姿勢一段時間，初學(xué)者可以數(shù)10-30次。

3、逐漸抬高身體，保持姿勢（數(shù)5-20次）。

4、繼續(xù)抬高身體。雙腿腿伸直，調(diào)勻氣息，保持姿勢（數(shù)10-30次）。

5、腿稍微彎曲。這一步時間很短。但對于身體起跳很關(guān)鍵。

6、起跳。身體直立大腿直立膝蓋彎曲保持姿勢（數(shù)10-30次）。

7、抬起小腿，讓身體直立。保持姿勢1~5分鐘?？梢赃m當延長，最好不要超過10分鐘。原則是，身體不感到疲勞。精神能夠保持注意力集中。

8、彎曲雙腿，到步驟6-->步驟4,3,2,1（步驟5是中間狀態(tài)）。

9、山站立式。保持至少一分鐘，當感覺到渾身上下里里外外的觸動消失的時候就可以自由活動了。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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