今天小編來給大家分享一些關(guān)于安神助睡眠的7個方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

隨著生活壓力越來越大，工作壓力也越來越大，我們常常奔忙到深夜，可到那時我們已經(jīng)沒有多大睡意了，一般最佳睡眠時間在晚上9點到晚上11點，如果過了這段時間，基本很難在入睡了，那么我們怎么安神幫助睡眠呢，下面給大家支招。 步驟閱讀

方法/步驟

運動助眠法——睡前幾小時適量運動 對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

隔離外界干擾法——聲音、光線等 有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

自我保護(hù)法——抱個抱枕 還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿 睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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