體能測評(如何測試自己的體能？)

現(xiàn)在亞健康非常流行，而且年輕化，越來越多的年輕人會出現(xiàn)各種亞健康問題，這與他們個人的生活習慣和工作性質有關。因為現(xiàn)在生活壓力比較大，時間比較緊張，而且很多都是上班族，平時鍛煉的時間很少。他們不僅缺乏鍛煉，而且久坐不動，導致年紀輕輕就出現(xiàn)各種姿勢問題，比如駝背。還會出現(xiàn)各種身體問題，比如身體虛弱，腰酸背痛。隨著年齡的增長，很多疾病會找上門來，不利于身體健康。并判斷你的身體是否健康，體力，力量是否達標？我們可以通過一些健身運動來判斷。以下健身運動適合測試男性的身體素質。你能查出你的身體素質是否合格嗎？

先用經典的自重訓練，俯臥撐引起向上運動，進行體能測試。

俯臥撐

俯臥撐是生活中經典而常見的自重訓練動作。通過俯臥撐，可以衡量自己的健康指數(shù)是否達標。如果手臂比較強壯，說明身體比較強壯，俯臥撐的次數(shù)會比較多。

相反，如果肌肉力量較弱，那么完成的次數(shù)就比較少，連一個標準的俯臥撐都完成不了。對于成年男性來說，一次能完成30個俯臥撐，說明體力相對更好。一次能堅持幾個？

引體向上

引體向上也是鍛煉我們身體素質的一個動作。我們學生時代，男子體能測評動作是引體向上。引體向上鍛煉背部肌肉，考驗我們上半身的力量。

我們需要擺脫身體的重力來完成這個訓練動作。對于體重基數(shù)大的人來說，完成動作的難度會更大。一般來說，如果一個男人能連續(xù)完成五個相對標準的引體向上，說明他的身體素質相對合格。

第二，用開合跳訓練來判斷你的心肺能力，用杠鈴用力拉來判斷你的力量。

打開和關閉跳轉

開跳訓練可以隨時隨地練習，不需要任何工具。開跳訓練是高強度的有氧訓練，所以主要考驗的是我們的心肺功能。

不僅要完成規(guī)定的次數(shù)，還要在規(guī)定的時間內完成。需要在十秒鐘內完成十次開合跳躍。如果跳完之后氣喘吁吁，心跳加快，說明我們的心肺功能相對較弱。這時候你就需要加強有氧相關的練習。有氧運動可以幫助我們提高心肺功能和肺活量。

用力拉杠鈴。

健身中常見的一些運動是力量訓練，它考驗我們的負重水平。如何判斷自己的負荷水平？我們可以學習一下杠鈴硬拉訓練動作。對于經常鍛煉的人來說，杠鈴的重量可以達到自身體重的兩倍。

如果我們平時沒有力量訓練的習慣，但是身體素質比較好，我們可以輕松完成自身體重的80%。也就是說，如果你體重120斤，還能輕松拉起95斤的重量，說明你的力量還是比較不錯的。

立定跳遠

最后提到的動作也是體育測試中的一個考試動作。立定跳遠立定跳遠考驗我們身體的爆發(fā)力。成年男子立定跳遠的長度需要達到2m4左右。

如果我們在測試中低于這個標準，說明我們身體的彈跳能力和爆發(fā)力比較弱，所以在接下來的訓練中需要加強這個訓練。

結論:

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于體能測評（如何測試你的體能素質）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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