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怎么樣可以快速練出手臂肌肉（在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉）

2022-06-03 08:27:52 科普專區(qū) 來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小風(fēng)給大家收集了一些怎么樣可以快速練出手臂肌肉，在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉方面的信息來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看

今天小風(fēng)給大家收集了一些怎么樣可以快速練出手臂肌肉，在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉方面的信息來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧

提供給平時(shí)不愛(ài)去健身房的朋友。早上起床，下班回家都可以做。材料/工具啞鈴，方法

1、早上起來(lái)3、組俯臥撐，一組2、0個(gè)。

2、如果起來(lái)早，不趕時(shí)間。再來(lái)一組2、0個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

3、晚上或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

4、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組2、0個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

5、第三天聳肩動(dòng)作改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2、到3、組，一組2、0個(gè)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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