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今天小風(fēng)給大家收集了一些提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做，提肛運(yùn)動(dòng)怎么做常見5大提肛方法方面的信息來分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧
現(xiàn)在很多人都喜歡健身，都希望保持身體健康，那么如何正確進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)呢？今天小編以個(gè)人的經(jīng)歷為大家講述一下提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法，希望對(duì)大家有所幫助！材料/工具提肛運(yùn)動(dòng)方法
1、首先最簡(jiǎn)單的方法是站著完成，向上收緊提肛肌5、秒鐘，再慢慢放松1、0秒鐘，重復(fù)1、5、次為一組，一天三組就可以。
2、然后仰臥時(shí)也可訓(xùn)練，雙腿交叉后大腿臀部都用力夾緊，肛門慢慢上提，持續(xù)五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以。
3、然后坐下時(shí)就用括約肌收縮法：有節(jié)奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復(fù)動(dòng)作數(shù)十次，一天兩三組就行了。
4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹下沉，反復(fù)2、0次左右，一天兩到三組。
5、最后躺下來的時(shí)候抬高臀部，以頭和腳尖為支點(diǎn)，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，如此反復(fù)2、0次左右為一組，一天兩組。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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