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1容易影響聽(tīng)力

戴耳機(jī)產(chǎn)生的噪音會(huì)影響內(nèi)耳膜細(xì)胞的微循環(huán)，造成微循環(huán)障礙，跑步的時(shí)候微循環(huán)速度比較快，這就會(huì)加重微循環(huán)障礙而影響聽(tīng)力，所以跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī)。

在我們大腦中，不同的腦神經(jīng)中樞負(fù)責(zé)不同器官的興奮與抑制。跑步時(shí)指揮肌肉功能的有關(guān)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，能有效調(diào)動(dòng)心肺功能。如果邊跑邊聽(tīng)音樂(lè)，就會(huì)使主管思維的神經(jīng)中樞得不到休息，同時(shí)又會(huì)使主管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，從而影響鍛煉效果。

聽(tīng)音樂(lè)跑步的危害在于，它會(huì)阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更為糟糕。聽(tīng)不到周?chē)那闆r，也無(wú)法知曉是否有車(chē)或人在你的背后，這很容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。

音樂(lè)音量不可過(guò)高，以能聽(tīng)到路上汽車(chē)?yán)葹橐?，不要在機(jī)動(dòng)車(chē)道上跑步。

聽(tīng)音樂(lè)跑步時(shí)，注意觀察路況，警惕身后的情況。

音樂(lè)節(jié)奏不宜過(guò)于舒緩和強(qiáng)烈，節(jié)拍數(shù)要適合自己的心率，可以選擇一些專(zhuān)門(mén)的跑步音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。

如果只是放松慢跑訓(xùn)練，試著通過(guò)音節(jié)節(jié)奏調(diào)整步幅，這樣可以在跑步過(guò)程中更有效地使用氧氣。要做到音樂(lè)和節(jié)奏同步，你要找出自己的步速，音樂(lè)節(jié)奏可略高于步幅率和心率。

如果身體生病或有些疲勞，那么也不適合用邊跑邊聽(tīng)音樂(lè)的方式去強(qiáng)撐堅(jiān)持。

多補(bǔ)充維生素能讓聽(tīng)力保持在一個(gè)較高的水平，主要是維生素A、維生素C，對(duì)聽(tīng)力有很好的幫助作用，西紅柿中維生素A、維生素C含量較高，可以某種程度預(yù)防耳鳴、耳聾等疾病的發(fā)生。

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