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每天睡到自然醒對(duì)身體好嗎（每天睡到自然醒對(duì)身體好嗎）

2022-05-31 23:07:39 高端訪談 來源：
導(dǎo)讀 目前應(yīng)該是有很多小伙伴對(duì)于每天睡到自然醒對(duì)身體好嗎方面的信息比較感興趣，現(xiàn)在小編就收集了一些與每天睡到自然醒對(duì)身體好嗎相關(guān)的信息

目前應(yīng)該是有很多小伙伴對(duì)于每天睡到自然醒對(duì)身體好嗎方面的信息比較感興趣，現(xiàn)在小編就收集了一些與每天睡到自然醒對(duì)身體好嗎相關(guān)的信息來分享給大家，感興趣的小伙伴可以接著往下看，希望會(huì)幫助到你哦。

1、睡得好就會(huì)感到很舒服，有效率

但是，人類究竟 需要多少睡眠時(shí)間呢？研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)。

2、睡眠時(shí)間隨 著年齡的增長而變化

準(zhǔn)確地說，從襁褓到耄耋之年，人 的睡眠時(shí)間會(huì)持續(xù)減少

每個(gè)年齡段都有自己特殊的標(biāo)準(zhǔn) 睡眠時(shí)間

一、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的 時(shí)間最多。

3、大概每天睡16個(gè)小時(shí)

原因是，嬰兒要做許多 夢(mèng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作和處理腦海中留下的印象

要使嬰兒睡得更 好。

4、就應(yīng)該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地?fù)崦鴭雰喝胨?p> 二、1至4歲

這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12小時(shí)，他 們?cè)诎滋熳疃噙€需要小睡3個(gè)小時(shí)

但是。

5、許多小孩還必 須找到他們自己的睡眠節(jié)律，有的在入睡前往往會(huì)哭鬧

要使小孩子睡得好，可使他們習(xí)慣于在接近中午和下午晚 些時(shí)候各睡一覺。

6、早上養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣

三、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個(gè)小時(shí)是必要 的，中午要盡可能地小憩一會(huì)兒

年齡再大一些的兒童睡 10或8個(gè)小時(shí)就足夠了

要想使上學(xué)的孩子睡得更好， 就 應(yīng)該為他布置一個(gè)漂亮的臥室。

7、尤其要允許孩子在入睡前 看書或聽音樂

四、13到20歲的青少年

這個(gè)年齡段的青少年通常習(xí) 慣于每天8小時(shí)睡眠

夜里3點(diǎn)，他們睡得很熟

想要讓他 們睡得更好，就應(yīng)該注意。

8、只能在周末晚睡

平常特別是 從24點(diǎn)到6點(diǎn)要改為嚴(yán)格不變的睡覺時(shí)間

五、21歲到30歲的年輕人

8小時(shí)的睡眠足夠了

下 午小睡一會(huì)兒（半小時(shí)到1小時(shí)）對(duì)身體有益

要想睡得 更好，至少在入睡前1小時(shí)不要吃東西

下午晚些時(shí)候做 20到30分鐘的體操有助于入睡

六、31歲到60歲的成年人

統(tǒng)計(jì)資料研究表明，成年 男子需要6．49小時(shí)睡眠時(shí)間。

9、婦女需要的時(shí)間多些（7． 5小時(shí)）

原因是更年期連續(xù)睡覺的節(jié)律有所改變

成年 人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shí)間（至少5分鐘） 浸 泡的茶能使人在入睡前安靜下來

重要的是盡可能地遵守 固定的睡眠時(shí)間

七、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時(shí)間變得越來越 短，7小時(shí)甚至5．5個(gè)小時(shí)就足夠了

此外。

10、 覺睡得比較 淺，深睡時(shí)間不多

但是，老年人更需要經(jīng)常睡午覺

老 年人睡得好的訣竅是。

11、縮短午覺來加長夜間的安眠

午夜 后再入睡也有助于睡眠，重要的是臥室盡可能保持安靜

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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