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今日更新讓心靜下來(lái)的5種方法

2022-05-25 11:08:44 教育來(lái)源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對(duì)讓心靜下來(lái)的5種方法比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于讓心靜下來(lái)的5種方法方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)

目前大家應(yīng)該是對(duì)讓心靜下來(lái)的5種方法比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于讓心靜下來(lái)的5種方法方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

讓心靜下來(lái)的5種方法

意識(shí)到焦慮的根源

這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么?因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)的生理特征有些什么?

有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅(jiān)持說(shuō)：意識(shí)到焦慮是改變的第一步!特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。

專注于呼吸

如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，你會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。

對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。

所以，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)(在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開放的姿勢(shì)一樣(打開雙臂，微笑)。

冷靜的思維暗示

要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢?

關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示“冷靜下來(lái)!”，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。

抽身去活動(dòng)

如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺會(huì)更好。即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。

感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì)不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。

其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令你開心的活動(dòng)列表，當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。

睡眠技巧

通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì)出現(xiàn)問題。有時(shí)當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。

然后，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。

跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對(duì)于鍛煉“健康的睡眠”會(huì)有一定的幫助。這個(gè)是關(guān)于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。

讓我們勇敢面對(duì)焦慮吧，在你打開電視看新聞之前，世界上確實(shí)有太多的事情讓我們煩躁。這意味著，當(dāng)大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿。

當(dāng)你想要解決問題的時(shí)候，焦慮是有用的。但當(dāng)焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了。

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