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目前大家應該是對飯后養(yǎng)生應該怎么做 想要健康就記住這幾點比較感興趣的,所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于飯后養(yǎng)生應該怎么做 想要健康就記住這幾點方面的相關知識來分享給大家,希望大家會喜歡哦。
1早餐后,早吃點水果
無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營養(yǎng)單一的問題。專家認為,早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利于營養(yǎng)吸收。
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻,俗話說:“中午不睡,下午崩潰?!庇醒芯勘砻鳎形绱蝽锟删徑鈮毫?、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放松一下緊繃的身體。
人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
飯后胃處于充盈狀態(tài),即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少而出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺,此時散步,易出意外;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。
所以飯后宜靜坐30分鐘再活動。
飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
科學地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質變成不易消化的物質,影響鐵的吸收;此外,茶水還會沖淡胃液,影響胃內(nèi)食物的正常消化。
所以,飯后1小時內(nèi)最好不要飲茶。
飯后胃腸蠕動加快,血液的循環(huán)也加快,如果這時吸煙,肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多,對于人體健康極為不利。
很多人吃完飯后就會不由自主的來上一覺,但是飯后即睡卻會招致中風。
因為飯后立即睡覺會使大腦的血液流向胃部,由于血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯后極度疲倦,易引起心口灼熱及消化不良,還會發(fā)胖。
如果血液原已有供應不足的情況,飯后倒下便睡,這種靜止不動的狀態(tài),極易招致中風。
建議:飯后可以先閉目養(yǎng)神,然后伸伸懶腰、踮踮腳,都是不錯的選擇。
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