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怎么練胸肌（細(xì)講4個(gè)高效胸肌訓(xùn)練動(dòng)作）
"穿衣有型，脫衣有肉"健碩的胸肌是眾多男性心向往之的身材，胸肌是很容易練好肌肉部位。關(guān)于胸肌的訓(xùn)練很多的動(dòng)作和器械，胸肌不像手臂肌肉那樣容易找到發(fā)力感覺，所以時(shí)不要慣性發(fā)力自己感受胸肌發(fā)力。
胸肌是我們胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前后兩肌。一般我們會(huì)吧胸肌分為上胸、中胸、下胸和中縫來分別鍛煉雕塑練出好看的胸肌。
下面就為大家啊分享4個(gè)很棒的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作。讓你更高效的了解這些高效的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作。
動(dòng)作一：俯臥撐12個(gè)一組3組，主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài)，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)哦。
動(dòng)作二：12次一組 3組 主要鍛煉胸大肌下側(cè)。當(dāng)胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。雙臂屈伸不想去找雙杠你也在家可用兩個(gè)椅子來做雙臂屈伸
動(dòng)作三：12次一組 3組啞鈴臥推被稱為胸肌增長的最佳訓(xùn)練方法，重點(diǎn)鍛煉你胸肌部位的胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。
動(dòng)作四：飛鳥12次一組 3組。啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作！飛鳥能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側(cè)。在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想象去抱一顆大樹。
呼吸方法：用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。
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