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老人不一定都會骨質(zhì)疏松。

其實(shí)在我們之前的觀念里面,一直認(rèn)為骨質(zhì)疏松屬于一個(gè)老年病,只要是我們的年紀(jì)到了那個(gè)歲數(shù),那么就一定會患上骨質(zhì)疏松的。其實(shí)我們的這個(gè)想法是錯(cuò)誤的,老年人只要做好了預(yù)防措施,還是可以免受骨質(zhì)疏松的打擾的。

據(jù)調(diào)查,每日吸煙1包(20支)者,患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就會增加。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有煙堿可促使骨吸收增加,使血鈣升高,反而抑制甲狀旁腺激素的分泌,致使甲狀旁腺激素降低,從而導(dǎo)致缺鈣。

有人說,骨質(zhì)疏松是“坐”出來病。因久坐而戶外活動(dòng)少,接受日光照射不足,將直接影響體內(nèi)合成維生素D.運(yùn)動(dòng)不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨細(xì)胞活性降低、自我增生減弱,從而易造成骨質(zhì)疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質(zhì)疏松,皆因骨骼缺乏運(yùn)動(dòng)所致。

飲酒確會“傷骨”,原因是酒中乙醇會抑制骨細(xì)胞的增殖,減少骨吸收、影響維生素D活化。長期飲酒又會損害肝臟,影響腸道對脂肪、維生素D,鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,這些因素都會加速骨質(zhì)疏松進(jìn)展,導(dǎo)致男性過早與骨質(zhì)疏松“結(jié)緣”.如果嗜酒無度,還可能導(dǎo)致“股骨頭壞死”.

太極可以算是我們中國的國寶了,這是一種緩慢的,優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào),具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn),太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度,這些女性每天練習(xí)太極45分鐘,一周5次,持續(xù)了1年,于其他人相比,骨質(zhì)丟失的速度減慢了三分之一。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外,瑜伽還可以鍛煉人的平衡,協(xié)調(diào)能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態(tài)這樣至少不會跌倒。

這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng),跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎,它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明,每周跑步4個(gè)小時(shí),骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低百分之四十一(與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比)。慢跑是最好的,不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng),你在任何地方,任何時(shí)間都可以進(jìn)行,即使你在旅途中。

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