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目前大家應(yīng)該是對(duì)爬樓梯膝蓋疼怎么回事,爬樓梯如何保護(hù)膝蓋比較感興趣的,所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于爬樓梯膝蓋疼怎么回事,爬樓梯如何保護(hù)膝蓋方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家,希望大家會(huì)喜歡哦。
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身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)
運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒,如果自己平時(shí)不經(jīng)常鍛煉,突然一次運(yùn)動(dòng)量比較大的爬樓梯,身體機(jī)能會(huì)不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)?;蛘吲懒撕芏啻螛翘荩@樣都會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。
脛束摩擦癥侯群
平時(shí)一上樓梯膝蓋就疼的話,有可能是脛束摩擦癥。如果有這種病的人,唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息,不要爬樓梯。適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞彩强梢跃徑馓弁础?/p>
爬樓梯身體重心不要過(guò)早前移2在上樓梯時(shí)要保護(hù)膝蓋,第一保證穩(wěn)住重心,不要過(guò)早的移動(dòng)身體重心,膝關(guān)節(jié)的彎曲角度過(guò)大,很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。爬樓梯前,做一些準(zhǔn)備動(dòng)作,把握好身體重心。
爬樓梯之前做好膝蓋關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)3在爬樓前,一定要先熱身,尤其是下肢運(yùn)動(dòng),做深蹲或者簡(jiǎn)單的跳躍運(yùn)動(dòng),先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下,這樣才可以避免爬樓時(shí)的關(guān)節(jié)損傷。
爬樓梯的時(shí)候需要全腳掌著地4走路的習(xí)慣也很重要,有一部分人喜歡上樓的是時(shí)候,只用前腳掌著地,這樣全身的重量都會(huì)施加給小腿和膝關(guān)節(jié),長(zhǎng)期這樣,不僅對(duì)膝蓋不好,對(duì)腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn),還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。
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