目前大家應(yīng)該是對怎樣排宿便效果最好最快,最佳排便時間是什么時候比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎樣排宿便效果最好最快,最佳排便時間是什么時候方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

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多喝水，宿便主要是食物的殘渣黏附在腸壁上，大便干結(jié)，難以排出，多喝水，能有效促進腸道內(nèi)的廢物和宿便，在早晨起來喝一杯溫開水，能有效清洗腸道。

多吃蘋果，蘋果中含有大量的芥子油，能和酶相互作用，從而有助于促進胃腸道蠕動，促進消化，推動大便排出，預(yù)防便秘，對于清除宿便有一定的作用。

喝蜂蜜水，蜂蜜水能促進胃酸分泌，還能促進腸道蠕動，適量喝蜂蜜水，能增加腸道滑利性，對于清除宿便是很好的選擇。

適量吃香蕉，香蕉雖然是一種高熱量的食物，但是有助于促進食欲，其果肉香甜軟滑，能在一定的程度上增加腸道滑利性，但是只有熟香蕉才有這樣的功效，生香蕉沒有這種作用的。

腹部按摩，腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴，同時用中間三個手指指腹按摩腹部，用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動，促進排出宿便。

腰部按摩，躺下后，輕按左下腹髖骨的內(nèi)側(cè)，有脹塞感，這個位置就是大腸的乙狀結(jié)腸的位置。兩手交疊輕壓乙狀結(jié)腸部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移動，每天睡覺前持續(xù)做這個動作，可以讓大腸的運動更有節(jié)奏，排便更順利。

很多人都是胸式呼吸，是利用輔助呼吸肌來拉動胸廓的擴張和下壓進行呼吸，很少用到膈肌，而膈肌才是主要的呼吸肌，腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法，膈肌的收縮和擴張，能改變腹腔內(nèi)的壓力，從而促進腸道運動，促進排便；并且腹式呼吸的時間更緩慢，有利于放松身心。

盡量采用腹式呼吸運動，加強鍛煉，增強腹肌的力量，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動，能有效及時促進排便。

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