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如果你完成走完一萬步的“壯舉”，卻是為了去買一個500卡路里的漢堡吃——結(jié)果你懂的！
有人說，每天走一萬步就可以減肥，是真的嗎？一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。
0一萬步燃燒的熱量
科學研究發(fā)現(xiàn)，步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的最簡單有氧訓練。
按照正常情況來講，我們走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。
雖然看起來一萬步很多，但是要只要，這一萬步其實包含了起身倒個水、上個廁所等所包含的步數(shù)。而這些行為是幾乎不會消耗什么熱量的。
所以，我們走一萬步燃燒300卡路里的熱量，是對減肥有幫助的。但是對于減肥的人作用卻可以說是微乎其微。因為，這300卡路里還不如一碗200g的米飯熱量多。
0怎樣運動才能達到減肥目的
想要通過走路達到減肥的效果，就不要追求步數(shù)，而是要追求“有效步數(shù)”。那什么是有效步數(shù)呢？
一般來說，有效步數(shù)是要不間斷行走30分鐘以上，同時，步行和其他運動一樣，一定要保證足夠的強度和運動時間，才可以起到燃燒脂肪的作用。
0如何運動減肥效果會更好
對于運動減肥，有的人會糾結(jié)選有氧運動還是無氧運動。其實不管是有氧運動還是無氧運動，都可以幫助我們減肥。
有氧運動可以更好的幫助我們減肥，無氧運動可以增加肌肉量達到塑形的效果。所以說，運動減肥一定是有氧運動和無氧運動的結(jié)合。
在我們選擇運動減肥的時候一定要選擇適合自己的運動方式，對于體重較大的，就不適合強度較高的運動。
由此，我們在選擇運動方式的時候，若該運動方式既可以控制體重，又能限制食欲，同時依從性特別好，那它就是有利于減肥的運動方法。
在我們選擇好適合自己的運動方式后，還要注意運動量和時間。
也就是說，想要運動能有減重效果，應該是在原本的生活和工作之外額外進行的活動量，才能用于減輕體重的能量控制，而不是說每天只要有活動就能減肥。
同理，想要減肥，運動的時間也應該是在原本生活運動時長的基礎上額外增加時間，才能達成。
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