目前大家應(yīng)該是對瘦腿秘籍（如何快速瘦腿）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于瘦腿秘籍（如何快速瘦腿）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

瘦腿秘籍（如何快速瘦腿）

苗條，健美的腿是一個(gè)偉大的健身目標(biāo)！在你的鍛煉中，你不可能真正針對一個(gè)身體部位，但是正確的飲食和鍛煉會對你的腿產(chǎn)生很大的影響，可能會幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。最好的方法是結(jié)合腿部鍛煉，定期有氧運(yùn)動和健康的飲食選擇。

腿部鍛煉

爬樓梯做一個(gè)簡單的腿部鍛煉

它可以很難適應(yīng)任何腿部健美運(yùn)動到你的日常生活。當(dāng)你有空閑的時(shí)候，在家里走來走去，幫助你鍛煉肌肉和強(qiáng)健雙腿。

爬樓梯也能很好地促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

嘗試對角弓箭步來調(diào)整你的腿和大腿

站直，雙腿并攏，雙臂伸出頭頂。右腿向右腳斜跨，身體前傾成弓箭步。身體前傾，雙臂向下伸展，輕拍地板。然后，用右腳把自己推回到原來的站立姿勢。

當(dāng)你嘗試這個(gè)練習(xí)時(shí)，每條腿重復(fù)15次。

始終保持你的弓箭步指向45度角。例如，如果你用你的右腳弓箭步，把你的腳指向右邊45度角。

卷曲你的腿筋一個(gè)動態(tài) 大腿瘦身運(yùn)動

趴在地上，肘部彎曲，雙手放在額頭下面。在你身后伸直你的腿，把兩個(gè)腳后跟拉在一起。雙肩向下固定，雙腿離地，抬起時(shí)腳后跟保持接觸。抬起雙腿時(shí)彎曲雙腿，膝蓋向兩側(cè)伸出，兩腿之間留出1英尺（0.30米）左右的空間。然后，慢慢地把你的腿放低，把它們放在地上。

試著做15次這個(gè)練習(xí)。

在整個(gè)練習(xí)過程中始終保持腳后跟接觸。

從平板式到站立式感覺大腿肌肉的灼傷

將自己固定在高支架或傳統(tǒng)俯臥撐姿勢。收緊腹部，右腿向前邁步，右腳在雙手之間居中。把重心移到這條腿上，然后把自己抬到站立的位置，用右腳和左腳腳趾平衡重心。然后，彎曲右腿，回到原來的俯臥撐姿勢。

每條腿重復(fù)15次，保持腹肌緊繃。

用一些簡單的下蹲來調(diào)整你的大腿

兩腳并攏站直，保持雙臂放松。向右跨一步，雙腿分開，與臀部同寬，膝蓋彎曲成下蹲，雙手緊握。從你的腳推動，在空中跳躍，降落在相同的蹲姿。

重復(fù)這個(gè)練習(xí)15次。

有氧運(yùn)動

去散散步 鍛煉你的腿

起床幾分鐘，在你的社區(qū)里散散步。一次30分鐘的步行可以燃燒200卡路里的熱量，同時(shí)也可以鍛煉你的雙腿。

當(dāng)你邁出一步時(shí)，試著腳后跟著地，朝腳趾方向滾動。這有助于你保持平衡，而你走！

遠(yuǎn)足是另一種很好的鍛煉方式。身體喜歡變化，不斷變化的地形會給你的腿一個(gè)很好的鍛煉。

游泳是一個(gè)偉大的全身鍛煉

在你當(dāng)?shù)氐挠斡境刂車軒兹?，邊走邊嘗試不同的劃水動作。在每次游泳練習(xí)之間給自己一些時(shí)間休息，這樣你就不會把自己推得太用力。游泳是鍛煉全身的好方法！

下面是一個(gè)訓(xùn)練示例：在做仰泳、前爬或蛙泳時(shí)連續(xù)游3分鐘。屏住呼吸1分鐘，然后再開始4個(gè)長度，給自己30秒的休息時(shí)間。再游6個(gè)長度，每游完2個(gè)長度就休息一下。然后，游泳3分鐘不停地結(jié)束你的訓(xùn)練。

在跑步機(jī)上跑步或散步來調(diào)整你的大腿

這聽起來可能很無聊，但跑步機(jī)可以是一個(gè)有效的方式來調(diào)整你的腿。把你的機(jī)器調(diào)到低速，然后向左或向右轉(zhuǎn)90度，這樣你就面對著欄桿了。彎曲膝蓋，在跑步機(jī)上慢吞吞地行走，避免雙腳交叉。

開始時(shí)，試著用一分鐘的時(shí)間做這個(gè)練習(xí)。1分鐘后，換個(gè)位置，這樣你就可以面對另一個(gè)吧臺了。

用橢圓機(jī)鍛煉

在健身房里跳上橢圓機(jī)，讓你的腿活動起來。在鍛煉過程中，提高你的阻力水平，這會迫使你的肌肉付出額外的努力。如果你沒有太多的經(jīng)驗(yàn)，那么在鍛煉的同時(shí)，把阻力分成1-3分鐘的小塊。

例如，將機(jī)器設(shè)為高電阻1分鐘，然后降低電阻3分鐘。

看看你的機(jī)器是否有任何預(yù)設(shè)的阻力訓(xùn)練。

嘗試HIIT運(yùn)動來燃燒更多的脂肪

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是在較短時(shí)間內(nèi)燃燒更多脂肪的好方法。別擔(dān)心，你不需要任何花哨的裝備，最重要的是你要比平時(shí)鍛煉時(shí)更努力、更遠(yuǎn)一點(diǎn)。通過熱身和慢跑5分鐘開始你的訓(xùn)練。然后，沖刺45秒，然后轉(zhuǎn)為慢跑1分鐘。重復(fù)這個(gè)短跑和慢跑循環(huán)7次以上，然后冷卻下來，再慢跑5分鐘。

你不應(yīng)該每天做HIIT，而是每1-2天做一次。

節(jié)食小貼士

吃500-1000卡路里比你的正常目標(biāo)減肥

把你現(xiàn)在的體重乘以15，就知道你需要攝入多少卡路里，這樣你就可以保持現(xiàn)在的體重。從這個(gè)數(shù)字中減去500到1000卡路里，可以幫助你每周減掉0.5到1公斤。

例如，如果你體重90公斤，你的基本卡路里目標(biāo)是保持這個(gè)準(zhǔn)確的體重將是3000卡路里。如果你想減掉一點(diǎn)體重，把你每天的卡路里限制降到2000或2500卡路里。

分好你的飯菜和零食 這樣你就不會吃得太多

不要坐著吃太多的食物，在你開始吃之前先估計(jì)一下你的份量。不幸的是，沒有辦法針對你身體特定部位的脂肪損失。相反，你應(yīng)該把注意力集中在食物的分配上，這樣你就可以在一次不吃太多的情況下享受一些你喜歡的食物。

作為參考，一份水果和一個(gè)網(wǎng)球大小一樣，而一份蔬菜和一個(gè)棒球大小差不多。一份碳水化合物相當(dāng)于冰球大小，一份蛋白質(zhì)相當(dāng)于一副撲克牌。

吃新鮮水果和蔬菜 而不是不健康的零食

在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜，它們沒有太多的熱量，它們能讓你感到飽足和滿足。它們還富含維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，幫助你保持最佳狀態(tài)。如果你想吃不健康的零食，那就吃新鮮的水果或蔬菜吧。

目的每天吃5份蔬菜和4份水果。一份蔬菜是一杯（75克）生菜，或半杯（克）新鮮罐頭。一份水果只有你拳頭那么大。

在你的飲食中加入不飽和脂肪 以健康的方式讓你覺得飽

用含有大量單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物來計(jì)劃你的膳食和零食，比如鱷梨、橄欖、核桃、混合種子和亞麻籽。盡管人們普遍認(rèn)為，這些類型的脂肪確實(shí)對你有好處，而且可以幫助你在飽餐一頓后感覺更飽。

如果你覺得飽了，你就不會那么想吃多余的、不必要的食物了。這樣，你就可以全身減肥，包括腿周圍！

作為參考，大約12-14個(gè)核桃半等于一份。此外，大約1杯（150克）的鱷梨相當(dāng)于一份服務(wù)。

喝水而不是含糖飲料 以保持水分和抑制食欲

許多醫(yī)生建議男性每天喝10-12杯水，相當(dāng)于5-9升，而女性則建議每天喝8-10杯水，大約0-4升。如果你不喜歡喝水，喝點(diǎn)果汁或低脂牛奶。

含糖飲料會導(dǎo)致不必要的體重增加，包括腿部周圍。

---

溫馨提示:

試著想出創(chuàng)造性的方法從A點(diǎn)到B點(diǎn)。例如，走樓梯而不是乘電梯或自動扶梯。

不要放棄！減肥是一個(gè)長期的過程，你不會一蹴而就。

別指望只靠你的腿就能減肥。當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，你可能也會在其他方面減肥。

如果你正在處理任何類型的傷害，請暫停鍛煉。

永遠(yuǎn)不要餓著肚子去減肥。

---

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：