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頸椎病自我治療（哪種運(yùn)動(dòng)更適合頸椎病患）
頸椎不適成了現(xiàn)代人的通病。越來(lái)越多的年輕人由于長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作而罹患頸椎疾病，每每病發(fā)時(shí)，頸部不適常讓病患尤為痛苦，嚴(yán)重影響日常的學(xué)習(xí)、工作生活。那么有什么方法可以來(lái)緩解這種頸部不適嗎？
頸椎病的自我治療方法有哪些？
一、按摩
每天對(duì)頸部進(jìn)行適量的按摩，對(duì)于頸椎病的防治有一定的功效。按摩方法簡(jiǎn)單，十指交叉置于頸部后方，輕輕摩擦至頸部有微熱感即可，能對(duì)頸部不適起到一定的緩解作用。但按摩不宜在急性期使用，需合理選擇按摩時(shí)間。
二、游泳
游泳是一項(xiàng)改善、鍛煉頸椎的絕佳運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)人在水中呈水平狀態(tài)，有利于保持頸椎正常的生理曲度。同時(shí)游泳時(shí)的換氣動(dòng)作可以活動(dòng)到頸椎，有利于改善頸椎功能。而且由于水的浮力作用，骨骼關(guān)節(jié)在水中所受負(fù)荷非常的小，有利于減輕骨骼負(fù)擔(dān)，降低骨損傷風(fēng)險(xiǎn)。且周?chē)捻g帶、肌肉均能得到很好的鍛煉。所以頸椎病患者可以選擇游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行身體鍛煉。
三、頸椎活動(dòng)
如今頸椎病高發(fā)多與頸椎疲勞有關(guān)。為緩解這種疲勞不適，定時(shí)的頸部活動(dòng)非常重要。頸椎活動(dòng)方法多種，且操作簡(jiǎn)單?？梢詮暮?jiǎn)單的頸部轉(zhuǎn)動(dòng)做起，依次低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，有利于放松頸部肌肉，舒緩頸椎壓力。還有回頭望月式鍛煉法，先兩腿分開(kāi)站立，雙臂自然下垂，雙腿微微下屈，上體前傾并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨即旋轉(zhuǎn)向后，做望月姿勢(shì)，左手上舉置頭后方，然后保持一定時(shí)間，復(fù)原。也可借助一些瑜伽球伸頸頂球，也能起到頸椎活動(dòng)作用。
四、選擇合適的枕頭
頸椎病患在枕頭選擇上應(yīng)選擇高度合適、材料適宜的款式，以易塑形且高度適中的枕頭為主，這樣能促進(jìn)頸椎處的血液循環(huán)，避免周?chē)窠?jīng)受到壓迫，從而來(lái)緩解頸部不適，提高睡眠質(zhì)量。
頸椎病為現(xiàn)代高發(fā)疾病之一，因而對(duì)于頸椎的自我保護(hù)更應(yīng)加以重視。比如定期進(jìn)行頸椎活動(dòng)，也可以配合理療，均能對(duì)頸部健康起到一定的保健功效。
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