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圣光調(diào)息(瑜伽圣光調(diào)息)
圣光調(diào)息
Kapalbhati Pranayama
圣光調(diào)息也稱為前腦潔凈術(shù),是一種潔凈身體的呼吸控制法。在瑜伽里,也被歸為清潔法。對(duì)我們的大腦有益,增強(qiáng)心肺功能,也使鼻竇暢通,清潔鼻竇和頭部。建議清晨空腹練習(xí)。
圣光調(diào)息的練習(xí)方法
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開始練習(xí)時(shí)要以舒服的姿勢(shì)盤坐好,后背挺直,閉上雙眼先做深吸氣,呼氣時(shí)主動(dòng)用力收縮腹部,讓氣快速排出,主動(dòng)呼氣,被動(dòng)吸氣,讓吸氣自發(fā)的進(jìn)行。
做20次呼吸后,最后一次盡量呼出體內(nèi)的空氣,懸息(屏息),同時(shí)做收頷收束、收腹收束和會(huì)陰收束法。
意念集中在我們的眉心,盡量長(zhǎng)久而且舒適的保持,然后,慢慢解除三種收束,再慢慢的吸氣。
這樣就完成了一個(gè)回合,每次試著練習(xí)3-5個(gè)回合。
注意:
在練習(xí)時(shí)基本只有呼氣的聲音,沒有吸氣的聲音
用鼻子呼吸,而不是做喉呼吸,氣息在鼻翼中流動(dòng),不是在喉部的會(huì)厭處
高血壓、低血壓、眩暈癥和心臟病的患者不適合練習(xí),女性在月經(jīng)期和懷孕期也不適合練習(xí)
一開始練習(xí)時(shí)容易感覺到頭暈,說明呼氣太用力了。如果頭暈就回到正常的呼吸上,恢復(fù)后再試著練習(xí)
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