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導讀 目前大家應該是對圣光調息（瑜伽圣光調息）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于圣光調息（瑜伽圣光調息）方面的相
目前大家應該是對圣光調息（瑜伽圣光調息）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于圣光調息（瑜伽圣光調息）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
圣光調息（瑜伽圣光調息）
圣光調息
Kapalbhati Pranayama
圣光調息也稱為前腦潔凈術，是一種潔凈身體的呼吸控制法。在瑜伽里，也被歸為清潔法。對我們的大腦有益，增強心肺功能，也使鼻竇暢通，清潔鼻竇和頭部。建議清晨空腹練習。
圣光調息的練習方法
↓↓↓
開始練習時要以舒服的姿勢盤坐好，后背挺直，閉上雙眼先做深吸氣，呼氣時主動用力收縮腹部，讓氣快速排出，主動呼氣，被動吸氣，讓吸氣自發(fā)的進行。
做20次呼吸后，最后一次盡量呼出體內的空氣，懸息(屏息)，同時做收頷收束、收腹收束和會陰收束法。
意念集中在我們的眉心，盡量長久而且舒適的保持，然后，慢慢解除三種收束，再慢慢的吸氣。
這樣就完成了一個回合，每次試著練習3-5個回合。
注意：
在練習時基本只有呼氣的聲音，沒有吸氣的聲音
用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，氣息在鼻翼中流動，不是在喉部的會厭處
高血壓、低血壓、眩暈癥和心臟病的患者不適合練習，女性在月經(jīng)期和懷孕期也不適合練習
一開始練習時容易感覺到頭暈，說明呼氣太用力了。如果頭暈就回到正常的呼吸上，恢復后再試著練習
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