網(wǎng)站首頁行業(yè)快訊 > 正文

今日更新彈跳力練習(xí)（如何增加彈跳力）

2022-05-17 17:15:35 行業(yè)快訊來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對彈跳力練習(xí)（如何增加彈跳力）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于彈跳力練習(xí)（如何增加彈跳力）

目前大家應(yīng)該是對彈跳力練習(xí)（如何增加彈跳力）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于彈跳力練習(xí)（如何增加彈跳力）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

彈跳力練習(xí)（如何增加彈跳力）

有些人健身的目的，就是為了打籃球，為了有更好的身體素質(zhì)。

那么其中最重要的一項(xiàng)，就是彈跳力。

彈跳越好，抓板、投籃就會越占便宜，你要是能扣籃那更猛了，基本上野球場無敵了。

如何增加彈跳力？每天練這4個(gè)動作，一段時(shí)間你就能扣籃了

那么如何強(qiáng)化我們的彈跳力量呢？其實(shí)我們需要把握住我們的訓(xùn)練重點(diǎn)，才能讓彈跳得到明顯提升。

如果你只是瞎跳的話，那可能需要很長時(shí)間，才能明顯看到彈跳力量的變化。

那么今天就來分享一下，科學(xué)的彈跳訓(xùn)練方法。

如何增加彈跳力？每天練這4個(gè)動作，一段時(shí)間你就能扣籃了

彈跳力的訓(xùn)練重點(diǎn)

進(jìn)行任何一項(xiàng)能力的訓(xùn)練，都要掌握相應(yīng)的訓(xùn)練重點(diǎn)，這樣才能找到更加合適的訓(xùn)練動作和形式。

對于彈跳力來說，有三個(gè)重點(diǎn)非常重要，分別是基礎(chǔ)力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定和身體協(xié)調(diào)，這會直接影響你的最終彈跳表現(xiàn)。

（1）下肢基礎(chǔ)力量

這個(gè)你肯定認(rèn)同，就是你腿部肌肉力量要達(dá)標(biāo)，如果你力量基礎(chǔ)很弱，那么瞬間募集出來的爆發(fā)力也就很弱。

所以在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的時(shí)候，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練也要去做，而不能只重視彈跳本身。

如何增加彈跳力？每天練這4個(gè)動作，一段時(shí)間你就能扣籃了

（2）關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

第二個(gè)方面就是關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)起到了控制力量方向的作用。

如果關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，那么爆發(fā)力發(fā)揮出來就是分散的，就達(dá)不到相應(yīng)的彈跳要求。

所以對于膝蓋、踝關(guān)節(jié)這些關(guān)節(jié)本身，也要進(jìn)行專門訓(xùn)練，既能增加彈跳，也能增加基礎(chǔ)力量表現(xiàn)。

如何增加彈跳力？每天練這4個(gè)動作，一段時(shí)間你就能扣籃了

（3）身體協(xié)調(diào)性（平衡、精準(zhǔn)）

下肢基礎(chǔ)力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對于大部分人來說，可能不太需要專門強(qiáng)化，因?yàn)槲覀兊南轮旧砭秃軓?qiáng)。

但是身體協(xié)調(diào)一定要加倍重視，因?yàn)閷τ跊]有進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的人來說，你跳不起來就是因?yàn)閰f(xié)調(diào)性太差。

包括彈跳瞬間的重心調(diào)整，彈跳起來后的滯空平衡，以及下落時(shí)的精準(zhǔn)落地，都需要身體協(xié)調(diào)才能完成。

如何增加彈跳力？每天練這4個(gè)動作，一段時(shí)間你就能扣籃了

彈跳力的訓(xùn)練動作

上面給出了重點(diǎn)，那么在接下來的訓(xùn)練當(dāng)中，就需要你安排相應(yīng)的動作進(jìn)去。

如果你打算一次性練完的話，你就按照我給的順序來練就可以了，不要把順序搞亂了，那樣體能分配就不太合理。

當(dāng)然你也可以把這些動作，放在一天內(nèi)不同時(shí)間完成。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：