目前大家應(yīng)該是對(duì)每天補(bǔ)充多少,鈣怎么補(bǔ)鈣好比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于每天補(bǔ)充多少,鈣怎么補(bǔ)鈣好方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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通常情況下，300～500毫克的鈣就能滿足成人每天的生理需要，而人體在膳食中攝取的鈣以及對(duì)各種鈣藥品和鈣保健品中鈣的吸收率為30%～40%，由此算來(lái)，若想滿足人體每天對(duì)鈣的需要，那么在每天膳食中鈣的供給量則應(yīng)在750～1250毫克。因此，我國(guó)制定的成人每天膳食中鈣供給量為800毫克。

由于，各人的年齡和生理狀況的不同，對(duì)鈣的生理需要量也不相同。因此，需要攝取的含鈣食物的量也各不相同。例如，孕婦、青少年等這些特殊人群，膳食中鈣的供給量顯然應(yīng)當(dāng)增加。對(duì)于不同的人群，日攝鈣量參考數(shù)值如下表：

從食品的選擇上來(lái)說(shuō)，乳制品首當(dāng)其沖。乳品中鈣的含量很高，而且也比較容易被人體吸收。

其次，小魚及大骨湯也是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。在燉大骨時(shí)，最好把骨頭剁開，并加些醋，這樣可以幫助鈣質(zhì)流入湯中。

排在第三位的要屬傳統(tǒng)的板豆腐，其中添加了硫酸鈣，當(dāng)硫酸鈣進(jìn)入到人體內(nèi)，鈣離子可以游離出來(lái)，容易被人體吸收。蔬菜、飲水中也有些鈣質(zhì)，不過(guò)這些鈣質(zhì)的吸收率都不高。

補(bǔ)鈣的關(guān)鍵在于吸收，很多人每天攝入大量的含鈣食品，但是還缺鈣，其原因就是攝入的鈣沒有被吸收。英國(guó)科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)鈣的排出量多少與飲食中鹽的含量有關(guān)。即鹽的攝入量越多，鈣隨尿液的排出量也越多，并且鹽的攝入量增加，鈣的吸收也會(huì)下降。由此可見，適當(dāng)減少鹽的攝入有利于鈣質(zhì)的吸收，對(duì)骨質(zhì)有益處。這就是說(shuō)，少吃鹽對(duì)鈣起到了“不補(bǔ)之補(bǔ)”的作用。

在所有的鈣制劑中，吸收率最好的是碳酸鈣，約40%。其次是乳酸鈣吸收32%，牛奶鈣31%，檸檬酸鈣30%，氯化鈣23%，磷酸鈣23%，葡萄糖酸鈣吸收9%，其中屬于有機(jī)鈣的有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣，檸檬酸鈣，牛奶鈣，這種鈣容易被吸收但含量小。其他為無(wú)機(jī)鈣，雖然含量大，但對(duì)胃有刺激。在選擇上，要根據(jù)自己的情況酌情服用。

為了使人體攝取的鈣能夠更好的被吸收，就不能單一的補(bǔ)充鈣制劑，最好配合維生素D一起食用，以確保鈣的平衡吸收，而補(bǔ)充維生素D最“懶”的方法就是每天曬30分鐘太陽(yáng)，建議大家補(bǔ)鈣的同時(shí)經(jīng)常加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)。

在現(xiàn)代的快節(jié)奏生活中，快餐已經(jīng)成為了忙碌工作者的主餐，可樂、奶茶成了水的替代品，漢堡取代了米飯，薯?xiàng)l頂替了蔬菜，眾多的碳酸飲料、油炸食品成為人們?nèi)粘Ｉ钪械目觳?。但是，這些食品中都含磷，而由于我們平時(shí)吃得太多，磷的攝入量往往超過(guò)了鈣10倍以上，使鈣磷比例高達(dá)1∶10～20的嚴(yán)重失衡。但正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例應(yīng)是2∶1，當(dāng)鈣磷比例失調(diào)時(shí)，就會(huì)影響鈣的吸收和利用。所以，專家指出人體缺少鈣的主要原因是攝入了過(guò)量的磷。由于機(jī)體對(duì)磷的吸收比鈣容易，過(guò)多的磷，會(huì)導(dǎo)致鈣無(wú)法沉積，反而阻礙鈣的吸收，因此我們最好還是少食用上述食品。

含鈣較多的常用食品及其含量（以每100克可食部計(jì)）:

對(duì)于作息時(shí)間不規(guī)律的上班族而言，可以在下午4點(diǎn)～6點(diǎn)時(shí)嚼上2片鈣，不僅能緩解由于吃飯晚而給胃腸道帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充一天所消耗的鈣。/想使自己更健康，減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)病率，就要在清晨6點(diǎn)～9點(diǎn)補(bǔ)。因?yàn)榇藭r(shí)是以上幾種病的高發(fā)期，適量補(bǔ)鈣能夠增加血液中的血鈣濃度，減少這些危險(xiǎn)因素。

不要在進(jìn)餐時(shí)一同服用鈣劑，這樣會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，造成鈣的浪費(fèi)，要保證鈣被更好地吸收利用就要在餐后服用鈣制劑。牛奶中含鈣量最高，食后3小時(shí)～5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

由于鈣可以隨尿液排出體外，而尿鈣主要來(lái)自血液，所以，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。所以，最好在睡覺前喝一杯牛奶，不僅有補(bǔ)鈣的作用，還可以改善睡眠。

由于曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D，而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要因素，所以經(jīng)常在戶外工作的人，可以曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣，這樣能達(dá)到最佳的吸收效果。

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