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枸杞多糖（堅(jiān)持用枸杞泡水喝）
俗話說：“天天枸杞水，活到兩百歲。”
小張（化名），大學(xué)畢業(yè)后找了一家公司實(shí)習(xí)，看到很多同事都有用枸杞泡水的習(xí)慣，還一直說對身體好，便也學(xué)起來。但堅(jiān)持了不到一周，她的臉上莫名長了很多疙瘩，還伴有口腔潰瘍。
到醫(yī)院就診，中醫(yī)師陳英醫(yī)生了解情況后，判斷可能是因食用枸杞引起的突發(fā)性過敏癥狀，建議她停止服用。果不其然，幾天后小張的癥狀逐漸好轉(zhuǎn)。
中醫(yī)師認(rèn)為，枸杞確實(shí)有滋補(bǔ)肝腎、益精明目等多種功效，但并不適合每個人，像小張這種陰虛體質(zhì)的人，食用過量很容易導(dǎo)致上火、長痘、長口瘡。
而說到枸杞，中國人都知道吃了對身體好，可對它的具體的營養(yǎng)價值卻不是太了解。今天，小九就給大家來說道說道。
一、枸杞的妙用在哪？中科院揭秘大名鼎鼎的枸杞，絕大部分人都吃過，它不僅可以藥用，還可以直接當(dāng)食物食用，在國家藥監(jiān)局頒布的“藥食同源”名單上。《本草綱目》曾記載“久服堅(jiān)筋骨，輕身不老”，意思是堅(jiān)持服用枸杞，有強(qiáng)健筋骨的功效。
但一直以來，不少人對這個功效持懷疑態(tài)度，其作用機(jī)制也不明晰，直到知名權(quán)威雜志《the FASEB Journal》刊登了中科院科研團(tuán)隊(duì)的研究，證實(shí)了枸杞可以“提升肌肉耐力，增強(qiáng)肌肉功能”。
該研究采取了小鼠實(shí)驗(yàn)，時長為4個月，研究人員連續(xù)給C57小鼠注射枸杞提取物，最終發(fā)現(xiàn)，給藥的小鼠和對照組小鼠相比，體重沒變，但白色脂肪的體積變小，脛骨前肌和腓腸肌體積明顯增大，且運(yùn)動能力得到很大提升，平均跑步距離增長了40%。
研究人員表示，這考慮和枸杞提取物有關(guān)，它通過增加IIa型氧化肌纖維的比例和有氧呼吸，來增強(qiáng)小鼠的肌肉耐力。研究初次證明了枸杞提取物有調(diào)節(jié)骨骼肌重塑，提高肌肉體積和耐受力的妙用。
不僅如此，它的營養(yǎng)價值也是非常高的，而這一點(diǎn)我們早已證實(shí)的。
二、不黑不吹，枸杞的營養(yǎng)確實(shí)高枸杞如此受歡迎，最重要的原因是它的營養(yǎng)價值高。
據(jù)《中國功能食品原料基本成分?jǐn)?shù)據(jù)表》中的數(shù)據(jù)顯示，每100g枸杞，就含0.35mg維生素B0.42mg維生素B4mg煙酸、16mg胡蘿卜素類、1mg一羥基葉黃素、60.3 mg一羥基葉黃素、0.77g甜菜堿、57g枸杞多糖等多種營養(yǎng)物質(zhì)。
其中，β-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)變成維生素A，對預(yù)防干眼病、棘皮病有一定效果；而葉黃素類可以在一定程度上預(yù)防心血管疾病、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性等疾病。
這里不得不給大家強(qiáng)調(diào)一下枸杞多糖，是枸杞中最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，已有多項(xiàng)研究證實(shí)它對人體有益的生物活性，如抗炎、抗衰老、抗氧化、保肝護(hù)眼、免疫調(diào)節(jié)、降血糖、降血脂、生殖保護(hù)等。
看到這很多人蠢蠢欲動，想著趕緊多吃些枸杞，說不定還可以治療已有的一些疾病。
如果這樣想，那你就錯了。
雖然枸杞屬于“藥食同源”的食品，營養(yǎng)也豐富，但它當(dāng)中沒有太多獨(dú)一無二的成分，想要通過吃枸杞來救治疾病是不現(xiàn)實(shí)的?？床∵€是要到正規(guī)醫(yī)院，查明原因后，對癥治療，才可以更快、更好地恢復(fù)健康。
當(dāng)然，喜歡吃枸杞的人可以繼續(xù)食用，但要學(xué)會正確的方法，以免吃錯，還影響到健康。
三、健康吃枸杞，牢記3件事不要吃太多
無論是否養(yǎng)生，吃任何東西都要講究適量，一般來說，健康成年人一天吃50-60粒枸杞就差不多了，對于兒童，食用量還需減半。從中醫(yī)角度，過量食用枸杞可導(dǎo)致虛旺上火；從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度，枸杞中糖分含量較高，過量食用可影響血糖。
不要只喝水
很多人都會用枸杞泡水喝，但請注意，枸杞水中真正有營養(yǎng)的是枸杞，而不是泡出來的水，因?yàn)榻^大部分營養(yǎng)物質(zhì)仍留在枸杞內(nèi)，如果只喝水而把枸杞倒掉，這樣就虧大了。
同時，泡水時需要控制水溫，45~60℃時效果最好，不破壞維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的活性。
糖尿病人要少吃
枸杞的含糖量比較高，約13g/100g，因此糖尿病患者最好少吃，以免使血糖發(fā)生波動。
枸杞是一種營養(yǎng)價值高，對人健康有益的食物，大家平時可以泡泡枸杞茶，或在煲湯時放一點(diǎn)，但要注意掌握好正確的方法，這樣才可以更好地“利用”它。
你學(xué)會了嗎？
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