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疫情期間由于要少出門，很多人選擇上下樓梯的鍛煉方式，提升自己的體能又可以抵御新冠病毒，然而由于運動差異，下臺階對于軟骨的損傷較大，爬樓梯最好選擇哪種方式呢？下面帶來介紹。
想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式？多上臺階少下臺階
多下臺階少上臺階
1月31日正確答案：多上臺階少下臺階
解析：當(dāng)然是首選多上臺階少下臺階的方法，因為因為上臺階鍛煉的是肌肉，而下臺階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去，坐索道下來。
爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素，特殊時期，適量的爬樓梯對身體肌肉的提高是一種幫助，這也是一種很好的有氧運動，但是要切記正確的爬樓方法。
延伸閱讀：爬樓梯鍛煉會不會傷害膝蓋？人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，要承擔(dān)來自體重的壓力。
爬樓梯時身體前后移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。但是無論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結(jié)締組織，并沒有太多的肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
用一組數(shù)據(jù)簡單比較下：
平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是0
站立時，膝蓋承擔(dān)重量是體重的86%
走路時，是體重的6倍
慢跑時，是體重的 2～3 倍
快跑或沖刺跑時，是體重的 5～7 倍
上樓梯，是體重的 3～4 倍
下樓梯，是體重的 5～7 倍
以一個體重50公斤的人為例：平地行走時，其兩側(cè)膝蓋各承重50公斤;爬樓梯時，膝蓋負(fù)荷瞬間會增大到200公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴。
此外，不正確的爬樓姿勢還會進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
高速度，大步伐，傷害更大。
所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復(fù)。
也因此，我們?nèi)粘Ｉ钪忻黠@能感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。
樓梯究竟該怎么爬？
爬樓梯還是一種經(jīng)濟(jì)的有氧運動，如果不想損害關(guān)節(jié)，而又想鍛煉身體，就要知道一些爬樓梯的正確方法。
??上樓爬樓梯，下樓坐電梯
最好的方法是，上樓爬樓梯，下樓坐電梯。因為下樓梯時，下肢的承重加大，不斷重復(fù)下樓動作會加大關(guān)節(jié)的活動量，受壓的強(qiáng)度會急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大。
??做熱身活動
爬樓梯前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動，避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。
??穿一雙舒適的鞋子
想要爬樓梯的時候，換上舒適的鞋，這樣可以減少足底的反射刺激，減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力。
??保持正確姿勢
背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。這個姿勢是最佳的爬樓梯姿勢，能對膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個姿勢。
??量力而行
爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題，但對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來說，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。
??控制速度
我們是來鍛煉，不是來比賽，沒必要追求速度。剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于想爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方式爬樓梯鍛煉會不會傷害膝蓋的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。
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