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今日更新什么時間鍛煉最好(這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過)

2022-05-14 01:08:24 行業(yè)快訊 來源:
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對什么時間鍛煉最好(這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過)比較感興趣的,所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于什么時
目前大家應(yīng)該是對什么時間鍛煉最好(這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過)比較感興趣的,所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于什么時間鍛煉最好(這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過)方面的相關(guān)知識來分享給大家,希望大家會喜歡哦。

什么時間鍛煉最好(這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過)

下午:(14:00~16:00):是強(qiáng)化體力的好時機(jī),肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。

不宜運(yùn)動的時間

什么時間鍛煉最好?這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過

進(jìn)餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運(yùn)動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動。飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入大腦.心.肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比,酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

冬季健身和夏季健身

冬季健身,應(yīng)該在10點(diǎn)左右為宜。這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解在冬春兩季的頭一兩個月,應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。在夏秋季,太陽出來得早,可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。在平時,可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動。這時空氣比較清潔,對身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染,霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈活動時,身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入,就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上,我們可以把早鍛煉改在室內(nèi),不一定非要去戶外。

什么時間鍛煉身體最好呢?

什么時間鍛煉最好?這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過

有人習(xí)慣于早晨空腹時鍛煉身體,也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉,到底什么時間鍛煉身體最好呢?我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動,可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,當(dāng)然也可能是血糖先低,而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高,所以最好把運(yùn)動時間放在餐后。為避免對消化系統(tǒng)功能的影響,體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡,因?yàn)橹袊硕喟脒M(jìn)晚餐比較多,而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目,體力活動很少,這對降低血糖和減輕體重十分不利。

首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運(yùn)動。飯后運(yùn)動會引發(fā)以下幾點(diǎn)不適:

刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動,會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

影響運(yùn)動效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動效果會打折扣。

飯后胰島素分泌上升,會抑制肌肉和大腦動用血糖供能,不利于運(yùn)動。

什么時間鍛煉最好?這四個最佳運(yùn)動時間段千萬別錯過

研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前

上午時段:早餐后2小時至午餐前

下午時段:午餐后2小時至晚餐前

晚間時段:晚餐后2小時至睡前

以上各時段運(yùn)動都有利弊,如早晨時段:運(yùn)動強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?,容易引起低血糖。而在上下午時段運(yùn)動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達(dá)到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運(yùn)動強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。


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