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如何練肌肉（鍛煉肌肉的方法有哪些）
想要運動健身，并不是只能靠去跑步。因為跑步屬于有氧運動，它可以很好地鍛煉我們的心肺功能，讓身體素質(zhì)增強，但卻無法讓我們的身材變得更有型。
很多人一提到增肌就覺得必須得去健身房才可以。
的確，去健身房訓練器械會更加完善，可以讓我們的效率更高。
但在家也是可以進行力量訓練的，效果雖然不能和健身房媲美，但增肌塑形還是有效果的。
你需要的只是給自己設(shè)立一個健身目標，然后就去執(zhí)行它，而不是只停留在腦袋里。
難道你真的要一直做意識流的健身嗎？
本期，我就來分享6個在家就能完成的動作，想要健身塑形的你趕快做起來吧！
一個標準的俯臥撐可以很好地鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌群。
主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量。
首先保持俯身，使雙手略寬于肩撐地，雙腳并攏保持撐地，然后挺胸收緊腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身體呈一條直線。
然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，稍停0.5-1秒，然后集中胸肌力量快速推起，推起時保持手肘微曲，不要鎖死。
每組做8-10次，做4-5組。
這個動作主要可以訓練到手臂的肱三頭肌。
首先你可以找一個高度適中的凳子，或靠在床沿，沙發(fā)沿均可（盡量選擇硬實的物體，以免傷手腕）。
然后保持身體背對凳子，雙手撐于凳子邊緣，使雙腿向前伸直或屈膝均可（伸直雙腿難度更大）。
保持繃緊肩部，然后使肱三頭肌發(fā)力做屈伸運動，下降至大臂平行于地面稍停0.5-1秒，然后再次撐起，同樣的，不要鎖死手肘，以免受傷。
每組10-12次，做4-5組。
這是練背的王牌動作了。
家里沒有條件的可以去小區(qū)或者公園里進行，或者可以購置一個家庭引體向上器械，也是十分方便。
首先保持雙手握住橫杠，使腳抬離地面，然后雙腿曲膝交叉保持身體穩(wěn)定。
使肘關(guān)節(jié)向前，然后背部發(fā)力，同時挺胸身體略向后傾，努力使胸部接近橫杠，在最高點時收緊肩胛，
稍作停留后，緩慢控制下放還原。
每組6-10次，做4-5組。
這也是怎么都繞不開的動作之一了，在家也要好好練腿。
首先保持雙腳打開與肩同寬，使腰背挺直，同時核心收緊，可以讓雙臂向前保持平舉狀態(tài)。
然后屈髖，臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身。注意，動作過程中始終保持腰背部挺直，使膝蓋與腳尖方向一致。
每組10-12次，做4-5組。
這可以說是家庭練腿的王牌動作了，在不負重的情況下，比深蹲還刺激。
首先保持雙腳與肩同寬站立，家里如果有啞鈴的伙伴，可以雙手各握啞鈴垂于體側(cè)，沒有啞鈴的可以空手進行，或者拿著兩瓶礦泉水都可以。
如何練肌肉（鍛煉肌肉的方法有哪些）
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