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怎樣增重（告訴你增重的5個(gè)秘訣）
生活中總會(huì)遇到一些瘦子在拉仇恨，他們不管吃多少似乎都不會(huì)胖，而且還整天嚷嚷著要增肥。。。
這看似是瘦子對(duì)胖子紅果果地炫耀，但其實(shí)這確實(shí)也是瘦子們的煩惱，他們真的想長(zhǎng)肉，只是一直都沒(méi)成功，他們有時(shí)候也挺羨慕這些胖子的。
雖然我是一個(gè)專(zhuān)門(mén)講減肥的醫(yī)生，但也看到不少粉絲留言說(shuō)“邱醫(yī)生，你什么時(shí)候給我們說(shuō)說(shuō)增肥，要怎么吃才能長(zhǎng)胖?。俊?/p>
所以，今天就給大家講講增肥吧，準(zhǔn)確的說(shuō)，是增重!
增加運(yùn)動(dòng)你以為減肥的人，才需要多運(yùn)動(dòng)嗎？對(duì)于增重的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也很重要！只有身體動(dòng)起來(lái)，能量才有缺口，才能讓你更有食欲
尤其是要多做力量型和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如舉啞鈴、負(fù)重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車(chē)等，可以增加肌肉重量，讓增肥更加實(shí)在，而不只是虛胖
另外，運(yùn)動(dòng)可以增加胃口、提高脾胃運(yùn)化，助消化，提高人體免疫力
飲食均衡健康有不少增重的人，為了增加熱量攝入，大量吃甜食和油膩的食物。雖然這可能會(huì)增加體重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。
不管是增重還是減肥，科學(xué)飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)都非常重要！這樣才能達(dá)到健康增重的效果
如果不知道怎么吃的，也可以參考我給的黃色食譜去吃，因?yàn)檫@個(gè)是根據(jù)膳食指南均衡搭配的營(yíng)養(yǎng)食譜，適合大部分人群。當(dāng)然份量上可以適當(dāng)增加，主食也不一定都要吃粗雜糧
另外，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后或者三餐后，可以適當(dāng)加餐，其中堅(jiān)果是非常好的選擇，不僅高熱量、高蛋白、不占肚子，還賊好吃?。?/p>
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