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怎樣增重（告訴你增重的5個秘訣）
生活中總會遇到一些瘦子在拉仇恨，他們不管吃多少似乎都不會胖，而且還整天嚷嚷著要增肥。。。
這看似是瘦子對胖子紅果果地炫耀，但其實這確實也是瘦子們的煩惱，他們真的想長肉，只是一直都沒成功，他們有時候也挺羨慕這些胖子的。
雖然我是一個專門講減肥的醫(yī)生，但也看到不少粉絲留言說“邱醫(yī)生，你什么時候給我們說說增肥，要怎么吃才能長胖??？”
所以，今天就給大家講講增肥吧，準確的說，是增重!
增加運動你以為減肥的人，才需要多運動嗎？對于增重的人來說，運動也很重要！只有身體動起來，能量才有缺口，才能讓你更有食欲
尤其是要多做力量型和無氧運動：如舉啞鈴、負重深蹲、俯臥撐、平板撐、床上單車等，可以增加肌肉重量，讓增肥更加實在，而不只是虛胖
另外，運動可以增加胃口、提高脾胃運化，助消化，提高人體免疫力
飲食均衡健康有不少增重的人，為了增加熱量攝入，大量吃甜食和油膩的食物。雖然這可能會增加體重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。
不管是增重還是減肥，科學飲食、均衡營養(yǎng)都非常重要！這樣才能達到健康增重的效果
如果不知道怎么吃的，也可以參考我給的黃色食譜去吃，因為這個是根據(jù)膳食指南均衡搭配的營養(yǎng)食譜，適合大部分人群。當然份量上可以適當增加，主食也不一定都要吃粗雜糧
另外，當你在運動后或者三餐后，可以適當加餐，其中堅果是非常好的選擇，不僅高熱量、高蛋白、不占肚子，還賊好吃??！
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