目前大家應該是對如何克服說話緊張癥（怎樣才能在發(fā)言時不緊張）比較感興趣的，所以今天好房網小編CC就來為大家整理了一些關于如何克服說話緊張癥（怎樣才能在發(fā)言時不緊張）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

如何克服說話緊張癥（怎樣才能在發(fā)言時不緊張）

許多人說話時緊張，導致重復錯誤。然而，處理說話緊張的方法可以幫助你解決這些問題。那么，有哪些應對說話緊張的方法呢？

　　研究發(fā)現，害怕當眾發(fā)言的人比“怕死”的人多。美國心理學大師阿爾伯特艾利斯找到了他說話時焦慮的原因。他認為，任何焦慮都可以分為三種類型：自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。以演講過程中的焦慮為例，自我焦慮是指當事人潛意識里要求完美，卻給自己很大的壓力。此時，你不妨列出一年的成績，告訴自己已經很優(yōu)秀了。結束語只是展示結果。如果你的演講沒有這么高的價值，你可以減少你的自我焦慮。

　　演講中的臉紅心跳加快聲音顫抖都是因為不舒服和焦慮。但實際上，我們夸大了這些生理反應，從而影響了說話。這時候你可以用日本心理學家森田正馬地“帶著癥狀生活”的想法，告訴自己：讓它臉紅，說話快點，該說的話就說完。如果你不那么在意自己的緊張，就不會感到焦慮。

　　最后，放下“對焦慮的焦慮”。有句話叫“問題本身不是問題，如何面對才是問題”，焦慮也是。其實每個人在演講的時候都是焦慮的，只是有些人把焦慮的后果無限放大，讓自己崩潰。這樣的焦慮可以通過精心準備(比如講課，找親戚朋友建議等)來緩解。)和回憶過去成功的演講。準備越充分，不合理的想象就越少，說話也就越平靜。

　　【如何應對說話時的緊張】我怎么才能說話時不緊張

　　在情況允許的情況下，提前準備一篇演講

　　如果不應該演講或者時間太緊準備不了，就要一口氣回復演講邀請。誰敢“自己試法”，誰就要吃虧自己的名聲；

　　不要喝酒。

　　酒精能給你一種虛假的安全感；

　　穩(wěn)定呼吸。

　　深呼吸會讓你頭暈；

　　如果頸部和肩部感到緊張，慢慢弓到胸前，然后輕輕移動半圈左右；

　　盡量不要引起別人的注意，把這些動作融入到你的演講中，這樣會讓你的表演更加完美。

　　如果感覺口干，咬舌尖，會促進唾液分泌；

　　或者手邊準備一杯水，隨時潤潤嘴。如果不方便，可以在腦子里想一想酸菜。醋、李子、葡萄等會促進你的唾液分泌。

　　想到的是觀眾，而不是你自己。

　　為了讓自己興奮，請欣賞這篇演講。再想想這個演講會提高你的口碑。哇，一切都好多了。

　　最后，如果不想出事，就要有所準備。最壞的可能是什么？說出你最大的擔心，找個人傾訴。平時注意積累一些處理事故的方法。其實，你需要遇到一些麻煩，因為只有這樣，你才能學會如何在壓力下工作，不斷積累經驗，這樣你才能在未來變得更強大。說話時也有一些應對緊張的方法：

　　一、你需要有這樣的心態(tài)：

　　我們應該堅信每個人都能成為一名優(yōu)秀的演講者。有很多例子可以證明，一個普通的演說家，經過練習，可以成為一個優(yōu)秀的演說家。

　　明白你的觀眾希望你成功。他們來聽你的演講，希望聽到有趣而有意義的演講，可以激發(fā)和增強他們的思維。

　　如果你對你的演講沒有信心或興趣，試著推遲它。

　　第二，你需要做演講練習：

　　多做運動是最好的準備。信心越高，表現越好。

　　練習的時候讓你的親戚朋友做聽眾，然后給你反饋。如果沒有親戚朋友，一面鏡子或者你的寵物都可以成為你的聽眾。試著想象自己站在觀眾面前。

　　記錄和記錄，然后通過自我批評取得進步。每個演講至少練兩遍，最好練到你徹底了解為止。一定要在期限內完成。

　　如果頭腦一片空白，那就準備一篇講稿，多練習幾次，多記幾次。

　　如果你仍然擔心，把你的筆記帶到市場上。如果忘記了，可以當場查看筆記。

　　如果你仍然擔心，寫下你的演講稿并現場閱讀。

　　第三，演講前你需要做什么：

　　如果可能的話，上臺前和前排觀眾聊聊天。一方面，它可以讓情況變得更友好，幫助你減輕壓力；另一方面，我可以給你更多善良的面孔，讓你的演講更容易。

　　如果擔心說話不夠激情，演講前喝幾杯咖啡，但是如果喝多了發(fā)抖就不要喝了。

　　上臺前深呼吸可以降低血壓，理清思路。也請參考大腦體操中的交叉動作，通過放松拉伸動作，有意識地讓左右腦進入更好的融合。

　　通過做面部動作放松肌肉，比如睜眼閉眼，但不要讓別人看到你。

　　四、你說話的時候，應該盡量做到：

　　如果你在演講中途忘了演講，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒人注意到你的錯誤。

　　暫停不是問題。不要總想發(fā)出聲音來填滿每一秒。最好的演講者會利用間歇停頓來更清楚地表達他的要點。

　　如果看觀眾的眼睛讓你緊張，就看觀眾頭頂(觀眾不會注意到)。

　　如果直接看觀眾，可以隨意改變正在看的對象。不要環(huán)顧四周，不要抬頭，因為這會讓你看起來不可信。

　　如果看觀眾會讓你感到緊張，那么你可以多看看那些友好的或者微笑的面孔。演講最好用接近對話的方式，用簡單的句子表達清楚的想法，不要說得太重。

　　最好適當使用肢體語言，做一些手勢，不要太死板。

　　如果會顫抖，就不要把紙握在手里，因為紙會放大你顫抖的程度，把你的手握成拳頭，或者扶著講臺。

　　永遠不要在演講中提到你的緊張或為你的表現道歉，這只會讓你失去信心。

　　如果你能在開場白中吸引觀眾的興趣，整個演講就會變得輕松流暢。

　　另外還有：

　　眼神的回避作為講臺上的新演講者，難免緊張，尤其是觀眾的一些偶然因素會人為地造成緊張。例如，如果聽者發(fā)出一些噪音，就會引起說話者的情緒波動。這時候你就要轉移目光，或者采用移動虛擬視覺的方法，有意識地避免目光接觸，從而保持良好的心態(tài)。

　　呼吸放松在演講之前，使用深呼吸來放松緊張感是簡單可行的。具體方法是站著，看著遠方，放松，深呼吸。這樣可以緩解演講中的緊張情緒。

　　自我放縱說話時，面對全場觀眾時，有時會因為精神壓力而出現語言表達錯誤。這時候你可以想象自己成功了，自信也會增加。

　　自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可以在演講前通過營造良好的外部環(huán)境來放松情緒。例如，在演講之前，聽一段放松的音樂，看一些有趣的幽默故事。

　　注意力轉移法為了消除說話前大腦的緊張程度，你可以有意識地把注意力轉移到一個特定的物體上。比如可以欣賞會場的環(huán)境布置，和人聊天，沖淡緊張的心情。

　　語言暗示法語言暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。比如你可以在演講前暗示自己：“今天的觀眾很熟悉，沒必要緊張?！薄拔覝蕚涑浞郑判氖?。”“你能行的！我們等著為你精彩的演講歡呼?！蓖ㄟ^語言暗示，從而消除緊張感。

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