目前大家應(yīng)該是對(duì)如何克服說(shuō)話緊張癥（怎樣才能在發(fā)言時(shí)不緊張）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于如何克服說(shuō)話緊張癥（怎樣才能在發(fā)言時(shí)不緊張）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

如何克服說(shuō)話緊張癥（怎樣才能在發(fā)言時(shí)不緊張）

許多人說(shuō)話時(shí)緊張，導(dǎo)致重復(fù)錯(cuò)誤。然而，處理說(shuō)話緊張的方法可以幫助你解決這些問(wèn)題。那么，有哪些應(yīng)對(duì)說(shuō)話緊張的方法呢？

　　研究發(fā)現(xiàn)，害怕當(dāng)眾發(fā)言的人比“怕死”的人多。美國(guó)心理學(xué)大師阿爾伯特艾利斯找到了他說(shuō)話時(shí)焦慮的原因。他認(rèn)為，任何焦慮都可以分為三種類(lèi)型：自我焦慮、不適焦慮和對(duì)焦慮的焦慮。以演講過(guò)程中的焦慮為例，自我焦慮是指當(dāng)事人潛意識(shí)里要求完美，卻給自己很大的壓力。此時(shí)，你不妨列出一年的成績(jī)，告訴自己已經(jīng)很優(yōu)秀了。結(jié)束語(yǔ)只是展示結(jié)果。如果你的演講沒(méi)有這么高的價(jià)值，你可以減少你的自我焦慮。

　　演講中的臉紅心跳加快聲音顫抖都是因?yàn)椴皇娣徒箲]。但實(shí)際上，我們夸大了這些生理反應(yīng)，從而影響了說(shuō)話。這時(shí)候你可以用日本心理學(xué)家森田正馬地“帶著癥狀生活”的想法，告訴自己：讓它臉紅，說(shuō)話快點(diǎn)，該說(shuō)的話就說(shuō)完。如果你不那么在意自己的緊張，就不會(huì)感到焦慮。

　　最后，放下“對(duì)焦慮的焦慮”。有句話叫“問(wèn)題本身不是問(wèn)題，如何面對(duì)才是問(wèn)題”，焦慮也是。其實(shí)每個(gè)人在演講的時(shí)候都是焦慮的，只是有些人把焦慮的后果無(wú)限放大，讓自己崩潰。這樣的焦慮可以通過(guò)精心準(zhǔn)備(比如講課，找親戚朋友建議等)來(lái)緩解。)和回憶過(guò)去成功的演講。準(zhǔn)備越充分，不合理的想象就越少，說(shuō)話也就越平靜。

　　【如何應(yīng)對(duì)說(shuō)話時(shí)的緊張】我怎么才能說(shuō)話時(shí)不緊張

　　在情況允許的情況下，提前準(zhǔn)備一篇演講

　　如果不應(yīng)該演講或者時(shí)間太緊準(zhǔn)備不了，就要一口氣回復(fù)演講邀請(qǐng)。誰(shuí)敢“自己試法”，誰(shuí)就要吃虧自己的名聲；

　　不要喝酒。

　　酒精能給你一種虛假的安全感；

　　穩(wěn)定呼吸。

　　深呼吸會(huì)讓你頭暈；

　　如果頸部和肩部感到緊張，慢慢弓到胸前，然后輕輕移動(dòng)半圈左右；

　　盡量不要引起別人的注意，把這些動(dòng)作融入到你的演講中，這樣會(huì)讓你的表演更加完美。

　　如果感覺(jué)口干，咬舌尖，會(huì)促進(jìn)唾液分泌；

　　或者手邊準(zhǔn)備一杯水，隨時(shí)潤(rùn)潤(rùn)嘴。如果不方便，可以在腦子里想一想酸菜。醋、李子、葡萄等會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。

　　想到的是觀眾，而不是你自己。

　　為了讓自己興奮，請(qǐng)欣賞這篇演講。再想想這個(gè)演講會(huì)提高你的口碑。哇，一切都好多了。

　　最后，如果不想出事，就要有所準(zhǔn)備。最壞的可能是什么？說(shuō)出你最大的擔(dān)心，找個(gè)人傾訴。平時(shí)注意積累一些處理事故的方法。其實(shí)，你需要遇到一些麻煩，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能學(xué)會(huì)如何在壓力下工作，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，這樣你才能在未來(lái)變得更強(qiáng)大。說(shuō)話時(shí)也有一些應(yīng)對(duì)緊張的方法：

　　一、你需要有這樣的心態(tài)：

　　我們應(yīng)該堅(jiān)信每個(gè)人都能成為一名優(yōu)秀的演講者。有很多例子可以證明，一個(gè)普通的演說(shuō)家，經(jīng)過(guò)練習(xí)，可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演說(shuō)家。

　　明白你的觀眾希望你成功。他們來(lái)聽(tīng)你的演講，希望聽(tīng)到有趣而有意義的演講，可以激發(fā)和增強(qiáng)他們的思維。

　　如果你對(duì)你的演講沒(méi)有信心或興趣，試著推遲它。

　　第二，你需要做演講練習(xí)：

　　多做運(yùn)動(dòng)是最好的準(zhǔn)備。信心越高，表現(xiàn)越好。

　　練習(xí)的時(shí)候讓你的親戚朋友做聽(tīng)眾，然后給你反饋。如果沒(méi)有親戚朋友，一面鏡子或者你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾。試著想象自己站在觀眾面前。

　　記錄和記錄，然后通過(guò)自我批評(píng)取得進(jìn)步。每個(gè)演講至少練兩遍，最好練到你徹底了解為止。一定要在期限內(nèi)完成。

　　如果頭腦一片空白，那就準(zhǔn)備一篇講稿，多練習(xí)幾次，多記幾次。

　　如果你仍然擔(dān)心，把你的筆記帶到市場(chǎng)上。如果忘記了，可以當(dāng)場(chǎng)查看筆記。

　　如果你仍然擔(dān)心，寫(xiě)下你的演講稿并現(xiàn)場(chǎng)閱讀。

　　第三，演講前你需要做什么：

　　如果可能的話，上臺(tái)前和前排觀眾聊聊天。一方面，它可以讓情況變得更友好，幫助你減輕壓力；另一方面，我可以給你更多善良的面孔，讓你的演講更容易。

　　如果擔(dān)心說(shuō)話不夠激情，演講前喝幾杯咖啡，但是如果喝多了發(fā)抖就不要喝了。

　　上臺(tái)前深呼吸可以降低血壓，理清思路。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，通過(guò)放松拉伸動(dòng)作，有意識(shí)地讓左右腦進(jìn)入更好的融合。

　　通過(guò)做面部動(dòng)作放松肌肉，比如睜眼閉眼，但不要讓別人看到你。

　　四、你說(shuō)話的時(shí)候，應(yīng)該盡量做到：

　　如果你在演講中途忘了演講，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)人注意到你的錯(cuò)誤。

　　暫停不是問(wèn)題。不要總想發(fā)出聲音來(lái)填滿每一秒。最好的演講者會(huì)利用間歇停頓來(lái)更清楚地表達(dá)他的要點(diǎn)。

　　如果看觀眾的眼睛讓你緊張，就看觀眾頭頂(觀眾不會(huì)注意到)。

　　如果直接看觀眾，可以隨意改變正在看的對(duì)象。不要環(huán)顧四周，不要抬頭，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不可信。

　　如果看觀眾會(huì)讓你感到緊張，那么你可以多看看那些友好的或者微笑的面孔。演講最好用接近對(duì)話的方式，用簡(jiǎn)單的句子表達(dá)清楚的想法，不要說(shuō)得太重。

　　最好適當(dāng)使用肢體語(yǔ)言，做一些手勢(shì)，不要太死板。

　　如果會(huì)顫抖，就不要把紙握在手里，因?yàn)榧垥?huì)放大你顫抖的程度，把你的手握成拳頭，或者扶著講臺(tái)。

　　永遠(yuǎn)不要在演講中提到你的緊張或?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)道歉，這只會(huì)讓你失去信心。

　　如果你能在開(kāi)場(chǎng)白中吸引觀眾的興趣，整個(gè)演講就會(huì)變得輕松流暢。

　　另外還有：

　　眼神的回避作為講臺(tái)上的新演講者，難免緊張，尤其是觀眾的一些偶然因素會(huì)人為地造成緊張。例如，如果聽(tīng)者發(fā)出一些噪音，就會(huì)引起說(shuō)話者的情緒波動(dòng)。這時(shí)候你就要轉(zhuǎn)移目光，或者采用移動(dòng)虛擬視覺(jué)的方法，有意識(shí)地避免目光接觸，從而保持良好的心態(tài)。

　　呼吸放松在演講之前，使用深呼吸來(lái)放松緊張感是簡(jiǎn)單可行的。具體方法是站著，看著遠(yuǎn)方，放松，深呼吸。這樣可以緩解演講中的緊張情緒。

　　自我放縱說(shuō)話時(shí)，面對(duì)全場(chǎng)觀眾時(shí)，有時(shí)會(huì)因?yàn)榫駢毫Χ霈F(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)錯(cuò)誤。這時(shí)候你可以想象自己成功了，自信也會(huì)增加。

　　自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可以在演講前通過(guò)營(yíng)造良好的外部環(huán)境來(lái)放松情緒。例如，在演講之前，聽(tīng)一段放松的音樂(lè)，看一些有趣的幽默故事。

　　注意力轉(zhuǎn)移法為了消除說(shuō)話前大腦的緊張程度，你可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到一個(gè)特定的物體上。比如可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，和人聊天，沖淡緊張的心情。

　　語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。比如你可以在演講前暗示自己：“今天的觀眾很熟悉，沒(méi)必要緊張。”“我準(zhǔn)備充分，信心十足。”“你能行的！我們等著為你精彩的演講歡呼。”通過(guò)語(yǔ)言暗示，從而消除緊張感。

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