目前大家應(yīng)該是對少林內(nèi)勁一指禪（少林內(nèi)勁上乘功法一指禪）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于少林內(nèi)勁一指禪（少林內(nèi)勁上乘功法一指禪）方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

少林內(nèi)勁一指禪（少林內(nèi)勁上乘功法一指禪）

“內(nèi)勁一指禪”功法，是我國福建少林寺特有的練功術(shù)。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶?！皟?nèi)勁一指撣”功法繁多，訓(xùn)練方法也奇特。

訓(xùn)練中雖不強(qiáng)調(diào)入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序，要求特別嚴(yán)格。它能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理人體的氣血，使之達(dá)到陰陽平衡，臟腑協(xié)調(diào)，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以“外氣內(nèi)收”，積蓄“內(nèi)勁”，而且可以“內(nèi)氣外放”，為患者導(dǎo)引治病。

“內(nèi)勁一指禪”的“內(nèi)勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內(nèi)的潛力，是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)?！岸U”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思?！啊浮?，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關(guān)鍵性的訓(xùn)練方法，即十個手指和十個腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經(jīng)的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄“內(nèi)勁”，調(diào)節(jié)釋放“內(nèi)勁”，而且還簡便易學(xué)，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。

一、熱身法

“熱身法”是本功法練功時的一套準(zhǔn)備動作。是從“心意六合拳”的精碎中總結(jié)出了搖、摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練習(xí)本功法之前的準(zhǔn)備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。

“熱身法”在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調(diào)，配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕松自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，象棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。

本功法呼吸和動作相配合的基本原則是：“開吸合呼，升吸降呼”。

第一節(jié) 搖膀子--搖丹田

預(yù)備姿勢：

右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方(圖1)。

動作：

右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，一般做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復(fù)直立。

要求：

動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。

功用： ’

打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)，對防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。

歌訣：搖臂好似車輪轉(zhuǎn)，風(fēng)云漫舞肩臂旋；活利關(guān)節(jié)疏經(jīng)絡(luò)，肩臂疼痛可愈痊。

第二節(jié) 摩肩--摩丹田

預(yù)備姿勢：

左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉(zhuǎn)體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。(圖3)

動作：

右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅龋槃菹蛴肄D(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度，左手背沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)；掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動。一般左右各做20次，恢復(fù)直立。

要求：

動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時轉(zhuǎn)動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調(diào)。

功用：

活動六大關(guān)節(jié)，故又叫通“六關(guān)”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進(jìn)氣血流通，對關(guān)節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。

摩肩動作，是模仿“心意六合”拳的熊形，練習(xí)它可為以后練行功打好基礎(chǔ)。

歌訣：摩肩形似熊走路，導(dǎo)引五臟和六腑；活利關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò)，祛病延年身心舒。

第三節(jié) 貓洗臉--轉(zhuǎn)丹田

預(yù)備姿勢：

左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽”穴10公分處，成保護(hù)狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。

動作：

以腰為軸，帶動右肩向右轉(zhuǎn)動90度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右“太陽”穴處(圖6)。

兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動20次；換成右前虛步再做20次，后恢復(fù)直立。

要求：

動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。

功用：

本節(jié)動作對內(nèi)臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。

虛步站樁的練習(xí)，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎(chǔ)。

本動作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)，用于技擊則有防身進(jìn)敵之功。

歌訣：虛步站樁轉(zhuǎn)丹田，形態(tài)模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。

第四節(jié) 恨天無環(huán)--壓丹田

預(yù)備姿勢：

直立。

動作：

右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指并攏經(jīng)右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風(fēng)琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護(hù)右肋勢。同時用鼻吸氣①(圖7)。接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環(huán)”，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風(fēng)琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內(nèi)臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護(hù)右助，并用口迅速呼氣(圖8)。

要求：

手臂上舉盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重復(fù)交替進(jìn)行，左右各做7次，恢復(fù)直立。

功用：

鍛煉“內(nèi)五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力，并對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

注意：高血壓和內(nèi)臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。

歌訣：舉手護(hù)肋豎丹田，恨天無環(huán)“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。

第五節(jié) 野馬奔糟--提丹田

預(yù)備姿勢：

成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方(圖9)。

動作，

兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身后仰(圖10)；兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?，?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn)，左拳在前與眉齊，右拳在后，靠近左手腕處與鼻平。頭頸正直，目視正前方(圖11)。做完7次后換右腳在前，再做7次，而后恢復(fù)直立。

要求：

在兩臂后拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線。

功用：

加速吐故納新(調(diào)息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。

通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導(dǎo)引，以提升中氣，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。

注意：高血壓患者禁忌。

歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。

第六節(jié) 扁擔(dān)--拉丹田

預(yù)備姿勢：

左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。

動作：

向右轉(zhuǎn)體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側(cè)平舉(扁擔(dān)式)，左手臂在前，右手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視有手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢屈膝，向左轉(zhuǎn)體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴，同時呼氣(圖12)。做完10次后，右腳在前，再做10次，然后恢復(fù)直立。

要求：

兩腳站立要穩(wěn)實，轉(zhuǎn)動時不要移動；動作要緩慢、協(xié)調(diào)、柔和，上身轉(zhuǎn)動要以腰為軸，頭隨上身轉(zhuǎn)動；兩臂前后乎舉，一定要象“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉(zhuǎn)動，目視后掌“勞宮”穴。

功用：

頸椎、腰椎，為人體樞紐，經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強(qiáng)平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效。展臂擴(kuò)胸動作，可使上下肢肌肉放松，血壓降低，所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。

歌訣：肢體放松前后步，頸腰后轉(zhuǎn)手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。

第七節(jié) 搓草繩--搓丹田

預(yù)備姿勢：

立正勢。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松(圖13)。

動作：

收腹提氣，右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提至左肩，再經(jīng)胸前至右肩上，同時用鼻吸氣(圖14)；接著，右手再沿原路線下搓復(fù)原，同時用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后換右腳在前，再做7遍，然后恢復(fù)直立。

要求：

上提時上身隨勢向側(cè)后轉(zhuǎn)動、擴(kuò)胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直。后腿略屈；下按后上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指；呼吸要細(xì)、勻、深、長。

功用：

本節(jié)動作又稱“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過細(xì)、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調(diào)息功”，可增強(qiáng)肺部和機(jī)體f的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而可消除腦部的瘀血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動作的前俯后仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。

歌訣：一堤一搓走內(nèi)勁，深細(xì)勻長當(dāng)記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。

第八節(jié) 烏牛擺頭--曲丹田

預(yù)備姿勢：

直立。左腳向左側(cè)橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護(hù)擋(圖15)。

動作；

屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側(cè)傾倒至最大限度、吐氣(圖16)；隨后立直身體，同時吸氣，右手經(jīng)胸前換成護(hù)檔掌、左手經(jīng)胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側(cè)傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同圖16，方向相反)，如此左右交替各做7次，恢復(fù)直立。

要求：

上身側(cè)曲時，不要前俯后仰，頭頸、軀干和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側(cè)曲時用口呼氣。

注意：高血壓、心臟病患者禁做。

功用：

本動作以較大幅度的左右側(cè)彎運動，更好地加強(qiáng)腰腹背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉?！把鼮槟I之府”、“腎主腰腿”，故本埈有外健腰腿、內(nèi)固肝腎之功，也屬武術(shù)防護(hù)技擊法之一。

歌訣：烏午擺頭幅度大，心血管病莫練它；；速度快慢量力為，內(nèi)健肝腎外腰胯。

第九節(jié) 磨豆腐--磨丹田

預(yù)備姿勢：

立正勢。右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分處；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”(圖17)。

動作：

右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前(圖119)；腰隨勢轉(zhuǎn)動，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)，各劃圓5次。換手、換腳后，同上再各做5次，然后恢復(fù)直立。

要求：

全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協(xié)調(diào)，呼吸自然；劃圓要平穩(wěn)，手平帶脈，目視“外勞宮”。

功用：

本節(jié)動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽的功效。它也是為實現(xiàn)“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項目之一，可單獨在花本叢中或空氣清新之地反復(fù)做，持之以恒者，必將受益無窮。

歌訣：弓步旋膝來推磨，輕松緩慢“得氣”多；啟運帶脈作用大，平肝順氣益于我。

“熱身法”整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關(guān)節(jié)靈活，實為全身氣機(jī)通暢之征，為在馬步站樁后能盡快地進(jìn)入“氣功態(tài)”創(chuàng)造良好的條件。

二、馬步站樁功

馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)，即筑基功。

預(yù)備姿勢：

放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，身體中正，目視前方(圖20)。

起勢：

掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外，再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式(圖23)。

站樁要領(lǐng)：

兩腳與肩同寬；

兩腳尖內(nèi)扣10度左右；

十趾抓地，但不要過分用力；

屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

收腹，提肛；

圓檔，松腰，松腰；

含胸拔背；

虛領(lǐng)頂頸；

舌舐上腭；

目視前方；

1鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直于地面)；

1百會和會陰成垂直線(即“百合”穴和“會陰”穴的連線垂直于地面)；

1虛腋；

1沉肩墜肘；

1小臂和地面平行；

1兩小臂互相平行；

1中指和小臂成一直線；

1手掌成瓦狀；

1手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；

20、上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。

2馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法。一個強(qiáng)調(diào)：強(qiáng)調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確。

2要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。

要求：

每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時間可以由短到長，循序漸進(jìn))；架勢可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“暴發(fā)力”越大)。

三、扳指(趾)法

扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關(guān)鍵所在。

練功中，當(dāng)我們在馬步站樁10--20分鐘后，按照“3”的順序(圖24—28)，有規(guī)律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾)時，體內(nèi)會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng)。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，井感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅持練功3—6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達(dá)到一般“內(nèi)氣外放”氣功師的水平。

第一節(jié) 第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法)

起勢：

繼馬步站樁10--20分鐘后開始扳指。

扳指順序：

食指；無名指；拇指，小指；中指。

扳指要領(lǐng)：

兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾也同時放松)，屈食指掌指關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指；停5—2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1--2秒鐘后，再用此方法依次扳動各指(圖24—28)。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續(xù)扳三遍或五遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢收功，或做后面的動功。

要求；

不要多扼、少扳和錯扳；

手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；

板指時要盡可能地同時按壓相應(yīng)的腳趾；

如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢后休息片刻，唱點熱茶即可消失。

第二節(jié) 第二套扳指(趾)法

第二套扳指法的起勢、扳指要領(lǐng)和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。

扳指順序及其次數(shù)：

拇指：連續(xù)扳動3次；

中指：連續(xù)扳動5次；

小指：連續(xù)扳動3次；

食指：連續(xù)扳動7次；

無名指：連續(xù)扳動9次，

中指；再扳動1次。

扳指時間：

每扳動一次手指的前后時間約15秒，即手指扳下，時間為10秒；手指復(fù)原，時間為3—5秒。

四、動 功

動功又稱“內(nèi)勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的樁勢。它仍強(qiáng)調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確，并講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達(dá)到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽平衡。它主要練能量的貯存和釋放，增強(qiáng)雙手“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”的功能。

第一節(jié)　雙臂攬月

預(yù)備姿勢'

繼馬步站樁姿勢。

動作：

屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“勞宮”穴對準(zhǔn)左臂的“曲池”穴，左手的“外勞宮”對準(zhǔn)右臂的“少?！毖?圖29)。攬月5--10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側(cè)同時緩緩拉開，如同大鵬展翅--謂之“拉氣”(圖30)；略停1--3秒鐘，然后再沿原路復(fù)原--謂之“進(jìn)氣”。反復(fù)做7次。

要求：

不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開后，兩臂不伸直，兩“合谷”穴相對。

功理：

通過“勞宮”穴作用于“曲池”和“少?！倍?，使兩臂酌經(jīng)氣互相滲透，氣血貫通，從而加強(qiáng)手三陰、手三陽經(jīng)脈之氣的運行，并調(diào)節(jié)其平衡。

第二節(jié)　十字手

預(yù)備姿勢：

繼雙臂攬月，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”，上缺口平“天突”穴(圖31)。

動作：

十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內(nèi)勁向前推山，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭(圖32)；然后放松，將手收回胸前。十字手推小時吐氣，收回時吸氣，一推—收為一遍，做7遍。

要求：

力發(fā)于根、自下而上節(jié)節(jié)貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。

功理：

兩臂用內(nèi)勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊—松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。

　第三節(jié)　抱球

預(yù)備姿勢：

繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢。

動作：

兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對成抱球狀(圖33)。抱球5—10分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平“百會”穴，左手向下至“會陰”穴(圖34)--謂之“拉氣”；到位后停1--3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米--謂之“壓氣”，停1--3秒后再拉，如此反復(fù)拉壓7次。

要求：

姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。

功理：

兩手“勞宮”穴相對在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸(因人而異)的“氣感”，當(dāng)兩手在胸腹前上下拉動時，則導(dǎo)引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中皖、神闕、關(guān)元等穴，而調(diào)理并強(qiáng)化任脈、沖脈(因其夾行于兩側(cè))和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進(jìn)“心腎相交”、“水火相濟(jì)”，并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。

第四節(jié)　丹鳳朝陽

預(yù)備姿勢：

繼抱球后，直立，雙手成仰掌護(hù)腰待發(fā)勢(圖35)。

動作：

右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下(圖36)，向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手“勞宮”穴相對(圖37)，停2--3秒鐘，然后原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢。左手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做7遍。

要求：

前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。

功理：

手前推時，勁氣由臟腑而出，“內(nèi)氣外放”，經(jīng)手三陽經(jīng)而達(dá)掌指；收手時則“外氣內(nèi)收”，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強(qiáng)，久練之則氣大力粗。

第五節(jié) 仙人指路

預(yù)備姿勢：

當(dāng)“丹風(fēng)朝陽”預(yù)備姿勢同(見圖38)。

動作：

兩手拇指分開，另四指并攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下(圖38)，蓄勁而收回腰際(圖39)，再恢復(fù)原持發(fā)勢。做7遍。

要求：

推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣，頭頸忌用力，目視前方。

功理：

本樁勢是將全身的勁氣運至雙手，經(jīng)手三陽經(jīng)而發(fā)，由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強(qiáng)肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強(qiáng)雙手內(nèi)外氣的交換，增大氣量，達(dá)到能雙手發(fā)氣的目的。

第六節(jié) 力劈華山

預(yù)備姿勢：

左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約10厘米處，上缺口對“天突”穴，指尖朝上(圖40)。

動作：

手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起，直插云霄，雙僧伸直(圖41)，同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下(圖42)，同時呼氣：略停1--3秒，雙手保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，核復(fù)預(yù)備姿勢，同時呼氣。做7遍。

要求：

下劈時腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。

功理：

本動作勁發(fā)于腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽經(jīng)。久練之則百脈通暢。

注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。

　第七節(jié)　海底撈月、懷中抱月

預(yù)備姿勢：

同“力劈華山”的預(yù)備姿勢(見圖40)。

動作：

兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側(cè)平推成“大字樁”(圖43)，同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對(圖44)。同時呼氣，向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時吸氣(圖45)；兩手交叉于胸前，同時呼氣，饒復(fù)預(yù)備姿勢。反復(fù)做7遍。

要求：

彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。

功理：

海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對內(nèi)臟下垂疾思有一定療效。

第八節(jié)　霸王舉鼎

預(yù)備姿勢：

繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(見圖45)

動作：

接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀(圖46)，同時吸氣；隨即兩臂放松，從兩側(cè)緩緩下落--“八卦圈”，同時呼氣；當(dāng)兩臂落至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”(見圖43)，同時吸氣；停1—3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復(fù)原勢，同時呼氣，做7遍。

要求：

上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：

雙手托起上舉，則導(dǎo)引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養(yǎng)髓海，調(diào)理三焦。

注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習(xí)。

五、調(diào)氣功

第一節(jié)　拉氣

預(yù)備姿勢：

兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約10厘米處，“勞宮”穴相對，成“抱球”狀；左手在下，平“神闕”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約10厘米(圖47)。

動作；

滾氣：左手在里向內(nèi)、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動(圖48)，滾至右手心向上，并和“神闕”穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩“勞宮”穴相對；

拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1--3秒(圖49)；

壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復(fù)抱球狀。

然后再“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，要領(lǐng)同上。左右各做一次

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