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睡不著按摩三十秒入睡（失眠怎么辦？）
足療怎么去改善？我們選用按摩的方法，簡(jiǎn)單又方便的按摩卻有著不平凡的效果。常用的穴位有兩個(gè)，是涌泉穴和勞宮穴。涌泉穴在第3趾指縫頭端和足跟連線的前1/3處，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，將5個(gè)腳趾向足底彎曲時(shí)，足底掌心出現(xiàn)的凹窩就是涌泉穴。勞宮穴位于手掌心，在中指和無(wú)名指的線條向掌心延伸交匯的位置，比較簡(jiǎn)易的找尋方法是在握拳屈指時(shí)中指指尖點(diǎn)于手掌處即為勞宮穴。涌泉穴為主穴，所以花在涌泉穴的時(shí)間上要多一點(diǎn)。
在按摩時(shí)選擇一個(gè)合適的體位，可自行或家屬代為按摩，在按摩時(shí)用指腹或指關(guān)節(jié)有規(guī)律地按揉，先按揉一遍全腳掌，再著重按揉這兩個(gè)穴位。若患者體質(zhì)較虛弱，節(jié)奏要慢，若較強(qiáng)壯，可適當(dāng)加快節(jié)奏。按壓力度以病人有感覺(jué)但不痛為宜。按摩的手法是先輕后重，再開始先輕柔，然后逐漸加重，在按摩結(jié)束時(shí)力度逐漸減輕。時(shí)間一般在15~20分鐘左右，對(duì)于體質(zhì)虛弱的患者可適當(dāng)縮短時(shí)間。
有哪些事情可以幫助我們?nèi)朊撸?p>喝溫開水在按摩后要多喝水，最好是喝一杯溫?zé)岬乃?，這樣不僅能夠有效地放松我們的精神以及身體，而且可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)睡意的產(chǎn)生。
洗熱水澡
在按摩后也可以洗一個(gè)熱水澡，這能夠有效地使身體得到放松，緩解剛剛按摩而導(dǎo)致的肌肉緊繃。而且洗澡水能夠有效地同步我們的體溫，減少身體的寒冷或燥熱，令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)，所以按摩后洗澡是非常有幫助的。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
給自己規(guī)定一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間，每天到點(diǎn)了就睡覺(jué)，即使睡不著也要在床上躺著，放空大腦，只想著睡覺(jué)。久而久之，你的身體就會(huì)習(xí)慣，到這個(gè)時(shí)候就很容易產(chǎn)生睡意了。
避免睡前太過(guò)興奮
在睡前太過(guò)興奮就不容易平靜下來(lái)，而睡眠需要一個(gè)安靜的環(huán)境和平靜的心情，所以在睡前可以看看文學(xué)類作品，不要看那些容易興奮的電視劇或電影，也不要睡前運(yùn)動(dòng)等。
注意自我調(diào)節(jié)
失眠的人很容易產(chǎn)生焦慮的情感，想到自己明天的工作和自己仍舊沒(méi)有入睡，就不免有焦慮和恐懼的心情。但是這些無(wú)需擔(dān)心，久久不入睡正是失眠的表現(xiàn)，所以要把心態(tài)放好，不要過(guò)度焦慮，而且提早上床可以有效緩解緊張的心情。
結(jié)語(yǔ)：足療對(duì)于改善失眠是比較有效果的，所以患了失眠也不必過(guò)度擔(dān)心，每日認(rèn)真做的話癥狀會(huì)有一定改善的，但是要注意的是，足療也只是一種輔助療法，如果病情過(guò)于嚴(yán)重，還是應(yīng)及早就醫(yī)。
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