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睡不著按摩三十秒入睡（失眠怎么辦？）
足療怎么去改善？我們選用按摩的方法，簡單又方便的按摩卻有著不平凡的效果。常用的穴位有兩個，是涌泉穴和勞宮穴。涌泉穴在第3趾指縫頭端和足跟連線的前1/3處，簡單來說，將5個腳趾向足底彎曲時，足底掌心出現(xiàn)的凹窩就是涌泉穴。勞宮穴位于手掌心，在中指和無名指的線條向掌心延伸交匯的位置，比較簡易的找尋方法是在握拳屈指時中指指尖點于手掌處即為勞宮穴。涌泉穴為主穴，所以花在涌泉穴的時間上要多一點。
在按摩時選擇一個合適的體位，可自行或家屬代為按摩，在按摩時用指腹或指關節(jié)有規(guī)律地按揉，先按揉一遍全腳掌，再著重按揉這兩個穴位。若患者體質較虛弱，節(jié)奏要慢，若較強壯，可適當加快節(jié)奏。按壓力度以病人有感覺但不痛為宜。按摩的手法是先輕后重，再開始先輕柔，然后逐漸加重，在按摩結束時力度逐漸減輕。時間一般在15~20分鐘左右，對于體質虛弱的患者可適當縮短時間。
有哪些事情可以幫助我們入眠？喝溫開水
在按摩后要多喝水，最好是喝一杯溫熱的水，這樣不僅能夠有效地放松我們的精神以及身體，而且可以加快血液循環(huán)，促進睡意的產生。
洗熱水澡
在按摩后也可以洗一個熱水澡，這能夠有效地使身體得到放松，緩解剛剛按摩而導致的肌肉緊繃。而且洗澡水能夠有效地同步我們的體溫，減少身體的寒冷或燥熱，令人產生出困倦的感覺，所以按摩后洗澡是非常有幫助的。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
給自己規(guī)定一個睡覺時間，每天到點了就睡覺，即使睡不著也要在床上躺著，放空大腦，只想著睡覺。久而久之，你的身體就會習慣，到這個時候就很容易產生睡意了。
避免睡前太過興奮
在睡前太過興奮就不容易平靜下來，而睡眠需要一個安靜的環(huán)境和平靜的心情，所以在睡前可以看看文學類作品，不要看那些容易興奮的電視劇或電影，也不要睡前運動等。
注意自我調節(jié)
失眠的人很容易產生焦慮的情感，想到自己明天的工作和自己仍舊沒有入睡，就不免有焦慮和恐懼的心情。但是這些無需擔心，久久不入睡正是失眠的表現(xiàn)，所以要把心態(tài)放好，不要過度焦慮，而且提早上床可以有效緩解緊張的心情。
結語：足療對于改善失眠是比較有效果的，所以患了失眠也不必過度擔心，每日認真做的話癥狀會有一定改善的，但是要注意的是，足療也只是一種輔助療法，如果病情過于嚴重，還是應及早就醫(yī)。
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