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運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過(guò)平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過(guò)了平臺(tái)期就可減重，最長(zhǎng)不超過(guò)四周左右。

運(yùn)動(dòng)后雖然消耗了糖原，但也會(huì)導(dǎo)致自身水的儲(chǔ)存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

要注意在這個(gè)階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅(jiān)持合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過(guò)一段時(shí)間體重就會(huì)慢慢下降。

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