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1秋海棠花栗子粥

原料：栗子肉100，粳米160克，冰糖30克，秋海棠花50克（去梗柄）。

做法：將栗子肉去內(nèi)皮，切成碎米粒大小，同粳米一起放入鍋，加適量清水。用旺火燒沸后，再改用小火煮至米熟爛為止，放入冰糖、秋海棠花，再用小火略熬煮即可。早晚食用。

功效：適用于跌打損傷的治療。

原料：葛根50克，小公雞1只，姜絲黃酒、味精、精鹽各適量。

做法：葛根加水700毫升煎至500毫升，濾渣取汁。將小公雞宰殺后去毛、去內(nèi)臟，切成塊，放入鍋內(nèi)用適量油稍炒。然后兌入葛根藥汁、姜絲黃酒，用文火燜爛，調(diào)入味精、精鹽調(diào)味即可。佐餐食。

功效：活血解肌，補(bǔ)血壯筋。適用于跌打損傷的治療。

原料：海棠花50克，茄子3個(gè)，蒜茸、精鹽、味精、香油、食醋各適量。

做法：海棠花加適量水，煮沸后去渣留汁，和紫茄子一同放入碗中，隔水蒸熟。然后放入蒜茸、精鹽、味精、香油、食醋適量，拌勻即可。佐餐食用。

功效：適用于跌打損傷的治療。

原料：水發(fā)魚肚600克，月季花3朵，麻油15克，鮮湯500毫升，蔥、姜、雞油各適量。

做法：將魚肚燉1個(gè)小時(shí)，切成塊，用沸水略焯一下，然后撈出過涼。再取鍋將魚肚加適量鮮湯，煨20分鐘。將麻油燒熱，放入蔥、姜，加鮮湯，湯沸以后取出蔥、姜。將魚肚擠凈原湯，小火燜半個(gè)小時(shí)調(diào)味。魚肚勾芡，月季花1朵撕在魚肚身上，另將2朵放入盤內(nèi)。魚肚起鍋淋上雞油，蓋花上。佐餐食用。

功效：適用于跌打損傷的治療。

原料：生地、赤芍、歸尾、白術(shù)、澤瀉各9克，桃仁、蘇木、五加皮各6克，制沒藥、荊式芥各5克。

做法：以上原料用水煎服。每天1劑。

功效：活血化淤。適用于跌打損傷的治療。

原料：牛蒡籽、白僵蠶、白蒺藜、獨(dú)活、秦艽、半夏、白芷、桑枝（劑量隨癥酌定）。

做法：以上原料用水煎服。每天1劑，日服2次。

功效：宣達(dá)氣血，天破痰結(jié)，疏肝宣肺，導(dǎo)其雍滯。適用于跌打損傷的治療。

學(xué)會摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)，要用正確的滾翻動(dòng)作緩沖外力對身體的沖擊。

在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提升身體和肌肉的溫度，使肌肉更加靈活，進(jìn)而可以提高肌肉的抵抗損傷能力。

有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)要均衡鍛煉，同時(shí)還應(yīng)參加一些力量和柔韌練習(xí)，以防受傷。鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不宜過大，也不要鍛煉過度。

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