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今日更新腰肌勞損吃什么食物好,怎么樣預防腰肌勞損

2022-05-11 14:01:49 疫情專題來源:
導讀目前大家應該是對腰肌勞損吃什么食物好,怎么樣預防腰肌勞損比較感興趣的,所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于腰肌勞損吃什么食物好,...

目前大家應該是對腰肌勞損吃什么食物好,怎么樣預防腰肌勞損比較感興趣的,所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于腰肌勞損吃什么食物好,怎么樣預防腰肌勞損方面的相關知識來分享給大家,希望大家會喜歡哦。

1豬腰杞子湯

原料:豬腰2只,枸杞子20克,黃酒20毫升,生姜、蔥少許。

做法:將豬腰剖洗干凈,切小塊,用開水浸泡1個小時,撇去浮沫。然后放入鍋內,加入枸杞子、姜、蔥、黃酒,清水200毫升,用急火煮開3分鐘,再改用文火煮20分鐘。分次食用。

功效:滋陰,補腎,強腰。適用于腎陰虛型腰肌勞損、腰部疼痛、牽及下肢、五心煩熱、口干舌紅的患者。

金針赤小豆湯

原料:金針菜20克,赤小豆25克,黃酒25毫升。

做法:將金針菜、赤小豆洗凈,放入鍋內,加清水200毫升煮半個小時。去渣取汁,與黃酒一起溫服。

功效:化淤,消腫,止痛。適用于氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛固定、局部腫塊、雙下肢浮腫的患者。

鰻魚山藥湯

原料:鰻魚1條,山藥200克,姜、蔥、黃酒、精鹽各適量。

做法:將鰻魚活殺,去鰓、去內臟。山藥洗凈。將鰻魚和山藥一同放入鍋中,加清水500毫升,加姜、蔥、黃酒、精鹽等,用急火煮開,撇去浮沫,再用文火煮20分鐘。分次食用。

功效:祛風濕,補虛通絡。適用于風寒濕型腰肌勞損、腰部疼痛的患者。

桃仁姜棗湯

原料:桃仁25克,生姜10克,大棗10枚。

做法:桃仁洗凈,放入鍋中,加清水200毫升,加生姜、大棗,急火煮開3分鐘,改文火煮20分鐘。分次食用。

功效:活血,行淤,止痛。適用于氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛不移的患者。

當歸牛尾湯

當歸30克,杜仲12克,首烏15克,牛尾1條。牛尾巴去毛洗干凈,切成小段,同當歸、杜仲一起加適量水,煲透熟,調味。飲湯吃牛尾。

功效:適用于肝腎兩虛型腰肌勞損的治療。

羊肉米粥

原料:羊腿肉250克,粳米200克。

做法:將羊腿肉洗凈,切小塊,用開水浸泡,撇去浮沫。放入鍋內,加粳米和清水500毫升,用急火煮開3分鐘,再用文火煮30分鐘,成粥即可。趁熱食用。

功效:補腎陽,通筋脈,壯腰脊。適用于腎陽虛型腰肌勞損、腰痛久不愈的患者。

怎么樣預防腰肌勞損2

保持正確姿勢。正確的站姿、坐姿、臥姿對于腰部的健康至關重要。在平時,應做到抬頭平視,站立時要收腹、挺胸,使脊柱保持在正常的生理弧度。

加強體育鍛煉,增強身體素質。長時間坐著、埋頭于工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱,易受損傷,所以可有目的地加強自身腰背肌肉的鍛煉。如屈、后伸、左右腰部側彎、回旋和仰臥起坐的動作都可以強健腰部肌肉,使其發(fā)達有力,韌帶堅強,也使關節(jié)更加靈活,并減少發(fā)病機會。

在日常生活工作中,要做到勞逸結合。不要長時間的固定于一個動作上,或是強迫自己彎腰。

提取重物時,要先屈膝下蹲,以免彎腰加重身體負擔。拿取重物時,身體則應該盡可能靠近物體,并使所取重物貼近腹部,雙腿稍微呈下蹲姿勢。從高處取放東西時,如果夠不到,不要硬勉強自己去伸夠,以免拉傷肌肉。睡眠時,讓身體保持脊柱的自然彎曲。此外,還應注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲。

勞動前應先進行一些腰部的準備活動,以增加肌肉的靈活度,也可起到保護作用。

勞動時要保持注意力集中,禁止打鬧談笑,干活逞能。在集體抬扛重物時,應在統(tǒng)一的指揮之下齊心協(xié)力,步調一致。

勞動或是運動結束后,身體會出很多汗,這個時候要注意保暖,要及時將汗擦干,不可因貪涼而使自己受寒。同時,勞動完之后,可對腰腿部位做做放松活動和自我按摩,以減輕腰部肌肉的緊張,以及消除疲勞。

過于肥胖者,則要進行減肥,以減輕腰部的負擔。


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