目前大家應(yīng)該是對腰肌勞損吃什么食物好,怎么樣預(yù)防腰肌勞損比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腰肌勞損吃什么食物好,怎么樣預(yù)防腰肌勞損方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1豬腰杞子湯

原料：豬腰2只，枸杞子20克，黃酒20毫升，生姜、蔥少許。

做法：將豬腰剖洗干凈，切小塊，用開水浸泡1個小時(shí)，撇去浮沫。然后放入鍋內(nèi)，加入枸杞子、姜、蔥、黃酒，清水200毫升，用急火煮開3分鐘，再改用文火煮20分鐘。分次食用。

功效：滋陰，補(bǔ)腎，強(qiáng)腰。適用于腎陰虛型腰肌勞損、腰部疼痛、牽及下肢、五心煩熱、口干舌紅的患者。

原料：金針菜20克，赤小豆25克，黃酒25毫升。

做法：將金針菜、赤小豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水200毫升煮半個小時(shí)。去渣取汁，與黃酒一起溫服。

功效：化淤，消腫，止痛。適用于氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛固定、局部腫塊、雙下肢浮腫的患者。

原料：鰻魚1條，山藥200克，姜、蔥、黃酒、精鹽各適量。

做法：將鰻魚活殺，去鰓、去內(nèi)臟。山藥洗凈。將鰻魚和山藥一同放入鍋中，加清水500毫升，加姜、蔥、黃酒、精鹽等，用急火煮開，撇去浮沫，再用文火煮20分鐘。分次食用。

功效：祛風(fēng)濕，補(bǔ)虛通絡(luò)。適用于風(fēng)寒濕型腰肌勞損、腰部疼痛的患者。

原料：桃仁25克，生姜10克，大棗10枚。

做法：桃仁洗凈，放入鍋中，加清水200毫升，加生姜、大棗，急火煮開3分鐘，改文火煮20分鐘。分次食用。

功效：活血，行淤，止痛。適用于氣滯血淤型腰肌勞損、腰部疼痛不移的患者。

當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾1條。牛尾巴去毛洗干凈，切成小段，同當(dāng)歸、杜仲一起加適量水，煲透熟，調(diào)味。飲湯吃牛尾。

功效：適用于肝腎兩虛型腰肌勞損的治療。

原料：羊腿肉250克，粳米200克。

做法：將羊腿肉洗凈，切小塊，用開水浸泡，撇去浮沫。放入鍋內(nèi)，加粳米和清水500毫升，用急火煮開3分鐘，再用文火煮30分鐘，成粥即可。趁熱食用。

功效：補(bǔ)腎陽，通筋脈，壯腰脊。適用于腎陽虛型腰肌勞損、腰痛久不愈的患者。

保持正確姿勢。正確的站姿、坐姿、臥姿對于腰部的健康至關(guān)重要。在平時(shí)，應(yīng)做到抬頭平視，站立時(shí)要收腹、挺胸，使脊柱保持在正常的生理弧度。

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。長時(shí)間坐著、埋頭于工作的人的腰背肌肉相對較為薄弱，易受損傷，所以可有目的地加強(qiáng)自身腰背肌肉的鍛煉。如屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋和仰臥起坐的動作都可以強(qiáng)健腰部肌肉，使其發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，也使關(guān)節(jié)更加靈活，并減少發(fā)病機(jī)會。

在日常生活工作中，要做到勞逸結(jié)合。不要長時(shí)間的固定于一個動作上，或是強(qiáng)迫自己彎腰。

提取重物時(shí)，要先屈膝下蹲，以免彎腰加重身體負(fù)擔(dān)。拿取重物時(shí)，身體則應(yīng)該盡可能靠近物體，并使所取重物貼近腹部，雙腿稍微呈下蹲姿勢。從高處取放東西時(shí)，如果夠不到，不要硬勉強(qiáng)自己去伸夠，以免拉傷肌肉。睡眠時(shí)，讓身體保持脊柱的自然彎曲。此外，還應(yīng)注意避免使腰部受潮濕寒氣的侵襲。

勞動前應(yīng)先進(jìn)行一些腰部的準(zhǔn)備活動，以增加肌肉的靈活度，也可起到保護(hù)作用。

勞動時(shí)要保持注意力集中，禁止打鬧談笑，干活逞能。在集體抬扛重物時(shí)，應(yīng)在統(tǒng)一的指揮之下齊心協(xié)力，步調(diào)一致。

勞動或是運(yùn)動結(jié)束后，身體會出很多汗，這個時(shí)候要注意保暖，要及時(shí)將汗擦干，不可因貪涼而使自己受寒。同時(shí)，勞動完之后，可對腰腿部位做做放松活動和自我按摩，以減輕腰部肌肉的緊張，以及消除疲勞。

過于肥胖者，則要進(jìn)行減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

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