目前大家應(yīng)該是對(duì)如何選擇跑步鞋（跑馬四年超4000公里）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于如何選擇跑步鞋（跑馬四年超4000公里）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

如何選擇跑步鞋（跑馬四年超4000公里）

知乎跑鞋測(cè)評(píng)達(dá)人:Seeker

我從2017年開(kāi)始到現(xiàn)在累計(jì)跑量4000km，參加了十多場(chǎng)馬拉松，最快跑到全馬350，半馬143。

跑步后先后受過(guò)數(shù)不清的小傷病，其中一些傷是因?yàn)闆](méi)穿對(duì)跑鞋：

· 用新百倫休閑鞋跑步導(dǎo)致腳底板酸痛

· 貪便宜買200多塊的跑步鞋緩震太差膝蓋酸痛

· 錯(cuò)把競(jìng)速鞋用于平時(shí)訓(xùn)練跑步用造成膝蓋疼痛

· 鞋子尺碼不合適以及鞋帶系法不對(duì)造成腳趾指甲變黑脫落

愛(ài)燃燒2019跑者研究，報(bào)告中統(tǒng)計(jì)的跑者最容易受傷的部位，前三都直接和跑鞋有關(guān)。

這些傷病也讓我對(duì)于跑鞋的選擇十分慎重，為防別人說(shuō)跑鞋都沒(méi)穿過(guò)幾雙就在這里瞎掰，我先把自己目前仍在穿的跑鞋放在下面：

作者seeker目前正在穿的8雙跑鞋

關(guān)于跑鞋我也寫(xiě)過(guò)很多文章，但從未系統(tǒng)地整理過(guò)，這篇文章就是把我所有的關(guān)于跑鞋文章的重新按類別整理，希望能幫助更多讀者自己適合哪一類跑鞋，如何選擇跑鞋。

在這里先把內(nèi)容目錄放在下面，讀者可按目錄快速找到自己需要的東西，懶得研究的可直接跳到第三節(jié)的慢跑鞋推薦和第四節(jié)的競(jìng)速鞋推薦。

0跑鞋選購(gòu)常見(jiàn)問(wèn)題答疑

0跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

0分析跑者的落地姿態(tài)

0不同落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

0有哪些值得購(gòu)買的競(jìng)速鞋

0跑鞋選購(gòu)和使用技巧

跑鞋選購(gòu)常見(jiàn)問(wèn)題答疑

>>>>入門跑者不知道怎么選跑鞋，越貴的跑鞋保護(hù)性越好嗎，選貴的總沒(méi)錯(cuò)了吧？

錯(cuò)，買跑鞋不像買電子產(chǎn)品，最多是性能過(guò)剩，殺雞用了牛刀，跑鞋買不對(duì)有可能買貴了反而更容易受傷。

首先入門跑者要選慢跑鞋，千萬(wàn)不要錯(cuò)買競(jìng)速鞋，競(jìng)速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競(jìng)速鞋不僅起不到保護(hù)作用，反而更容易受傷；慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說(shuō)明堆砌的科技多，并不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門為大體重的人設(shè)計(jì)的，小體重的穿了會(huì)覺(jué)得特別硬，只有大體重的穿了才會(huì)有想要的效果，比如亞瑟士的頂級(jí)跑鞋Kayano。

>>>>跑鞋越軟越好嗎？是不是踩屎感越強(qiáng)的跑鞋越好？

不是，踩屎感的鞋更適合走路穿，跑鞋中有一個(gè)叫能量回饋的概念，就是我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中不僅要求跑鞋有較好的緩沖，還需要我們踩下去之后跑鞋能給我們一個(gè)反彈的力，讓我們跑的更省力，如果只是一味的軟的話，跑不了多久我們就會(huì)感覺(jué)到累。

>>>>跑鞋尺碼怎么選？感覺(jué)每家的尺碼都不一樣。網(wǎng)上買鞋尺碼買錯(cuò)太麻煩了，還要換。

跑鞋尺碼的選擇要根據(jù)腳長(zhǎng)來(lái)選，不同廠家的尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣，但是腳長(zhǎng)是一定的，具體是：跑鞋尺碼=腳長(zhǎng)+0.5～0cm。

>>>>跑鞋也分等級(jí)嗎？是根據(jù)什么來(lái)劃分的？

慢跑鞋是根據(jù)體重來(lái)劃分等級(jí)，我們暫且按照上表級(jí)別來(lái)劃分等級(jí)，這張表格僅供參考。一般相應(yīng)體重的人可以往上選，比如50kg的跑者選擇實(shí)用級(jí)或次頂級(jí)甚至頂級(jí)都沒(méi)問(wèn)題；但是最好別往下選，比如100kg的跑者，最好就不要去選入門級(jí)了，入門級(jí)的跑鞋使用的緩震技術(shù)相對(duì)較少，支撐不了這么大的體重，相對(duì)容易受傷。

跑鞋級(jí)別越高，使用的緩震以及保護(hù)材料和技術(shù)就會(huì)越多，相應(yīng)的價(jià)格也就越高，完美的符合一分錢一分貨這句話，所以不要相信一雙200塊的跑鞋就能給你帶來(lái)全方位的保護(hù)，賣家永遠(yuǎn)比買家聰明，當(dāng)我們覺(jué)得自己占了大便宜的時(shí)候，多數(shù)時(shí)候是被騙了。

跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

在介紹怎么選擇跑鞋之前我們不妨先想一想：

· 為什么我們需要一雙專業(yè)跑鞋？

· 穿籃球鞋就不可以跑步了？

· 穿平時(shí)穿的板鞋就不能跑步了？

人在走路時(shí)膝蓋受到的沖擊大概在體重的1-2倍，但是當(dāng)跑步時(shí)膝蓋受到的沖擊直接增加到體重的3-4倍，甚至達(dá)到6倍體重。這個(gè)時(shí)候如果自身沒(méi)有強(qiáng)大的肌肉組織保護(hù)膝蓋及腳踝，又沒(méi)有額外的外在保護(hù)緩沖膝蓋受到的沖擊的話，就會(huì)極易受傷。

那么為什么一定要專業(yè)的跑鞋，難道別的運(yùn)動(dòng)鞋就沒(méi)有保護(hù)嗎？籃球鞋就不能跑步了？

跑鞋是為直線運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，在后跟外側(cè)采用了專門的減震材料，質(zhì)地較軟，用于吸收能量，加強(qiáng)腳部的穩(wěn)定性，后跟內(nèi)側(cè)有時(shí)候材質(zhì)會(huì)相對(duì)硬一些（對(duì)于外翻即過(guò)度內(nèi)旋型跑者），防止落地時(shí)腳踝過(guò)度內(nèi)旋。

跑鞋外側(cè)添加專門減震材料(右腳)

而籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料制成，并沒(méi)有外側(cè)的強(qiáng)化減震功能。且籃球運(yùn)動(dòng)常用動(dòng)作：加速，跳，變向等會(huì)經(jīng)常用到前腳掌和腳中部。如果穿著籃球鞋去跑步的話，對(duì)于外翻跑者容易造成過(guò)度內(nèi)旋從而增加膝蓋負(fù)荷，而且后腳跟的減震不足也易造成受傷。

所以，跑步要穿專業(yè)的跑鞋，不要再穿什么休閑鞋，籃球鞋了！

分析跑者的落地姿態(tài)

我們知道跑圈里一直流行著一種說(shuō)法：內(nèi)翻，外翻。

但是對(duì)于內(nèi)外翻的定義，各大廠家定義都不一樣，在這里可以看下圖理解：

我們?cè)谥烙羞@三種落地姿態(tài)了之后，怎么才能判斷我們到底屬于哪一種？

>>>>跑鞋磨損判斷落地姿態(tài)

其中一個(gè)方法是觀察鞋底的磨損狀態(tài)，最準(zhǔn)確也是最直觀的方法：

過(guò)度內(nèi)旋：由于足部?jī)?nèi)側(cè)足弓沒(méi)有足夠的支撐，因此在跑步的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)外側(cè)著地，內(nèi)側(cè)離地的情況；過(guò)度內(nèi)旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭內(nèi)側(cè)和鞋跟外側(cè)易磨損。

內(nèi)旋不足：在落地及離地過(guò)程中，由于足弓過(guò)高，導(dǎo)致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側(cè)著地；內(nèi)旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底都是外側(cè)磨損較為嚴(yán)重。

正常內(nèi)旋：正常足的話，落地的時(shí)候比較中正，外側(cè)著地，整個(gè)中掌離地；正常內(nèi)旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底磨損區(qū)域比較均勻。

下面是我的一雙跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋頭內(nèi)側(cè)和鞋跟外側(cè)磨損要多一些，也即是輕微的過(guò)度內(nèi)旋。

我穿的一雙跑鞋磨損情況

>>>>濕腳測(cè)試法判斷落地姿態(tài)

再教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，“濕腳測(cè)試”方法，通過(guò)判斷腳型，來(lái)簡(jiǎn)單確定自己的落地姿態(tài)。

方法：光腳，浸濕腳掌，站到一張白紙或硬紙板等，然后將腳掌移開(kāi)，對(duì)腳印進(jìn)行觀察，和下面的做比較：

下面是我自己的測(cè)試過(guò)程，觀察紙板可以看出，介于正常足和低足弓之間，和上面跑鞋的磨損情況是一致的，這個(gè)濕腳測(cè)試法可以作為一個(gè)參考，因?yàn)樽愎母叩蛢H僅是一個(gè)靜態(tài)的參數(shù)，準(zhǔn)確的方法還是要看跑鞋的磨損部位。

我做的一個(gè)濕腳測(cè)試實(shí)驗(yàn)

落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

在確定自己的落地姿態(tài)過(guò)后，接下來(lái)來(lái)到了本文的重點(diǎn)，開(kāi)始選擇跑鞋，注意現(xiàn)在說(shuō)的跑鞋指的是慢跑鞋，競(jìng)速鞋會(huì)在下一節(jié)單獨(dú)講，市面上的慢跑跑鞋分為兩大類，分別為：

· 緩沖/避震型跑鞋

對(duì)于內(nèi)旋不足的高足弓跑者，這種腳型吸收地面的反作用力的能力差，因此選擇“緩沖/避震”系的跑鞋。這種跑鞋會(huì)在腳掌外側(cè)添加較多的緩沖材料，以吸收落地時(shí)的沖擊力。

· 支撐/穩(wěn)定型跑鞋

對(duì)于過(guò)度內(nèi)旋的低足弓跑者（我比較接近這種），會(huì)在跑鞋內(nèi)側(cè)的足弓處加入一些偏硬的材料來(lái)支撐穩(wěn)定，以矯正落地時(shí)的過(guò)度內(nèi)旋，即“支撐/穩(wěn)定”系跑鞋。

對(duì)于扁平足的話，需要更強(qiáng)的支撐和穩(wěn)定使腳踝不向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，就是我們所稱的“控制系”，很少有能用到控制系跑鞋的。

恭喜正常內(nèi)旋的跑者可以隨意選擇自己喜歡的跑鞋了，不過(guò)如果正常內(nèi)旋的話，我建議購(gòu)買緩沖型的跑鞋，緩沖型跑鞋足弓處沒(méi)有硬質(zhì)材料，所以緩震相對(duì)支撐型的要好一些。

市面上的跑鞋五花八門，如何才能選到性價(jià)比高的適合自己的跑鞋。

跑步四年，買鞋路上也吃過(guò)很多虧，結(jié)合自己穿過(guò)的跑鞋，查閱相關(guān)資料以及和廣大跑友的互動(dòng)了解到的信息。我介紹一下我自己穿過(guò)的或者沒(méi)穿過(guò)但是身邊跑友評(píng)價(jià)還不錯(cuò)的跑鞋，并且分別列出他們的優(yōu)缺點(diǎn)，供大家參考：

>>>>支撐/穩(wěn)定型跑鞋：

因?yàn)槲沂禽p微過(guò)度內(nèi)旋，就先說(shuō)說(shuō)支撐型跑鞋吧，先把推薦跑鞋列出來(lái)：

美津濃Inspire，索康尼Guide ISO2，索康尼颶風(fēng)，HOKA ONE ONE，其他家也有一些支撐穩(wěn)定型跑鞋，跑友如果有推薦歡迎評(píng)論區(qū)討論。

大概在今年2月份剛注意到佳明有這個(gè)功能，記錄跑鞋的使用里程，才剛開(kāi)始記錄：

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