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今日更新健身過(guò)后什么時(shí)候吃飯更適宜健身訓(xùn)練后吃什么

2022-05-10 02:02:37 科技來(lái)源：

導(dǎo)讀　在健身過(guò)后是不宜立即進(jìn)食的，這個(gè)時(shí)候人體的消化吸收能力比較弱，大量補(bǔ)充食物可能會(huì)對(duì)身體造成壓力，那么，健身過(guò)后什

健身過(guò)后什么時(shí)候吃飯更適宜？健身訓(xùn)練后吃什么？

在健身過(guò)后是不宜立即進(jìn)食的，這個(gè)時(shí)候人體的消化吸收能力比較弱，大量補(bǔ)充食物可能會(huì)對(duì)身體造成壓力，那么，健身過(guò)后什么時(shí)候吃飯更適宜？下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

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今天的問(wèn)題是：健身過(guò)后什么時(shí)候吃飯更適宜?

答案是：半小時(shí)后

答案解析：運(yùn)動(dòng)后消化器官的血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，馬上進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)引起消化功能紊亂。

宜在運(yùn)動(dòng)后30到60分鐘內(nèi)進(jìn)食，此時(shí)是攝取能量又不長(zhǎng)肉的最佳時(shí)期。如運(yùn)動(dòng)后禁食，翌日可能非常疲倦，酸痛也不易恢復(fù)。

延伸閱讀：健身運(yùn)動(dòng)后可以馬上進(jìn)食嗎？

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之后不建議馬上進(jìn)食。因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)向四肢流動(dòng)，原本供應(yīng)給胃部和腸道系統(tǒng)的血液會(huì)大幅度減少，這就會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)能力受到影響。如果在這個(gè)階段補(bǔ)充大量食物，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成較大的壓力，可能會(huì)誘發(fā)急性腹瀉、腹痛癥狀，還有可能誘發(fā)急性腸胃炎的產(chǎn)生。

同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)之后也不可以立即飲用冷水。冷水會(huì)降低人體的內(nèi)臟溫度，對(duì)內(nèi)臟器官會(huì)產(chǎn)生極為不利的負(fù)面影響。如果由于健身過(guò)度而導(dǎo)致脫力、低血糖，可以少量服用含糖飲料調(diào)節(jié)癥狀。

但是，健身分為很多種不同類型，部分人在健身時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是力量訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)目標(biāo)在于肌肉增長(zhǎng)。此類人群在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食是非常重要的，并且只有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)才能夠根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)選擇正確的進(jìn)食方式。

健身訓(xùn)練后吃什么？

碳水化合物

水化合物是你身體鍛煉的首選能量來(lái)源之一，因?yàn)樗且环N快速的葡萄糖來(lái)源，一種用于各種訓(xùn)練中儲(chǔ)存形式的糖，特別是高強(qiáng)度、爆炸性運(yùn)動(dòng)比如力量訓(xùn)練特別需要糖原。因此，經(jīng)過(guò)鍛煉，你的能量?jī)?chǔ)備有點(diǎn)枯竭，你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好有效地吸收碳水化合物。

隨著葡萄糖的消耗，你的肌肉將吸收水和營(yíng)養(yǎng)，這些都有助于恢復(fù)和補(bǔ)充。把你的肌肉想象成一塊海綿，隨時(shí)準(zhǔn)備吸收養(yǎng)分來(lái)儲(chǔ)存和利用。

所有訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物可以有效促進(jìn)恢復(fù)和防止肌肉流失。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝入是維持和建立肌肉身材的關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)后，尤其是力量訓(xùn)練后，蛋白質(zhì)攝入可能變得更加重要。

在鍛煉過(guò)程中，你的肌肉會(huì)遭受微小的撕裂，分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)。包括一種優(yōu)質(zhì)的氨基酸(又稱膳食蛋白)是修復(fù)這種損傷所必需的。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后添加蛋白質(zhì)是指你的肌肉如何變得更強(qiáng)壯和更大，通過(guò)一種叫做肌肉蛋白質(zhì)合成(MPS)的過(guò)程——這只是一種奇特的方式，可以用來(lái)修復(fù)舊的、破碎的蛋白質(zhì)并構(gòu)建新的蛋白質(zhì)。

如果你不通過(guò)你的整體飲食提供足夠的氨基酸，這最終可能導(dǎo)致肌肉質(zhì)量、力量的喪失，并對(duì)你的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

所有訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)被認(rèn)為有助于修復(fù)肌肉損傷，激發(fā)潛在的力量，性能和整體肌肉質(zhì)量的增加。

雖然脂肪是在運(yùn)動(dòng)中燃燒的，也是一種持久的能量來(lái)源，但它并不一定是你在健身房后需要補(bǔ)充的東西。主要是因?yàn)槟愕纳眢w可能有相當(dāng)豐富的脂肪供應(yīng)，而且你不太可能在一次健身后耗盡你的商店。

理論上，更快的吸收會(huì)更好地回收和利用營(yíng)養(yǎng)，脂肪被認(rèn)為減緩了某些食物，如碳水化合物的吸收。因此，通常建議選擇富含健康脂肪的食物比如三文魚(yú)/堅(jiān)果的。

你不需要在鍛煉后避免脂肪，但你也可能是在減脂期。那你可以在你的總體飲食中包括適量的健康脂肪，以獲取脂肪帶來(lái)的好處的好處，并支持全面的健身和健康。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于健身過(guò)后什么時(shí)候吃飯更適宜健身訓(xùn)練后吃什么的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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