網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
今日更新對眼睛有益的食物（用眼過度是現(xiàn)代人的通?。?/h1> 2022-05-10 00:08:31 行業(yè)快訊 來源：
對眼睛有益的食物（用眼過度是現(xiàn)代人的通病）
用眼過度是現(xiàn)代人的通病。對于處在生長發(fā)育階段的孩子而言，長時間觀看電子屏幕，會造成眼部疲勞、視力下降等傷害。
此時，一份科學飲食護眼寶典不可或缺。
維生素A原和維生素A
維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。
維生素A有兩種主要形式：維生素A原（主要為β-胡蘿卜素）和已形成的維生素A。
β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉變成維生素A。
維生素A主要來源于動物性食物，存在于動物肝臟、魚肝油、蛋、奶及其制品。
β-胡蘿卜素主要來源于植物性食物，存在于綠葉蔬菜、黃色蔬菜和水果類，如：西蘭花、豌豆苗、菠菜、胡蘿卜、甘薯、枸杞等。
要注意的是，動物性食物或補充劑中所含維生素A是已形成的維生素A，過量補充會比植物性食物中的維生素A原更易引起中毒。
類胡蘿卜素（葉黃素和玉米黃素）
類胡蘿卜素家族里，只有葉黃素和玉米黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，它們能吸收損害視網(wǎng)膜的藍色光線，保護視網(wǎng)膜的同時保持視覺靈敏與清晰。
富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍等。
富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
花青素
花青素有強化毛細血管的作用，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。
此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有提高視力的功能。
富含花青素的食物有藍莓、黑莓、草莓、葡萄、櫻桃、紫蘿卜、紅蘿卜、紅石榴、紫米等。
DHA
DHA是視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，是維持視紫紅質正常功能所必須的物質。
然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。
適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。
鋅
鋅有促進維生素A的代謝和生理作用，有利于維護視覺健康，如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。
富含鋅的食物：貝類和軟體類海鮮、動物肝、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
維生素E
維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，起到保護眼睛的作用。
富含維生素E的食物：各類植物油、堅果類、豆類及海產(chǎn)品等。
維生素C
維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼球中細小血管的韌性、修護細胞。
維生素C主要來源于新鮮蔬果，如柑橘、柚子、獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
需注意的是，蔬菜、水果保存的時間及烹調方式等對維生素C有不同程度的破壞。
維生素B2（核黃素）
核黃素為體內(nèi)多種黃素酶的輔酶，廣泛參與人體內(nèi)的氧化還原反應，若核黃素缺乏，會出現(xiàn)眼球結膜充血、羞明、視物模糊等癥狀。
蛋類、瘦肉、乳類、豆類、谷類是核黃素的主要來源。
要提醒的是，食物雖然有保護視力的功效，但小朋友們千萬記得，良好視力的維護基于平時注意用眼衛(wèi)生，食物才能為眼睛健康保駕護航。
版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財經(jīng)大學東方學院考研率怎么樣（山東財經(jīng)大學考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學叫什么大學（在桂林設立的廣西最早的大學是哪所大學）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個服裝品牌的標志（標志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟木家具的優(yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓練貓咪小便（如何訓練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負責維修（臥室窗戶漏風怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）