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導讀 今天小編來給大家分享一些關于腰上的贅肉怎么減 有哪些運動方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、橋式。橋式有助于久坐族改善身體姿勢
今天小編來給大家分享一些關于腰上的贅肉怎么減 有哪些運動方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、橋式。橋式有助于久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正，避免久坐酸痛，同時收緊軀干肌肉。體式要點：仰臥屈膝，雙手自然置于身體兩側(cè)，頭部與肩頸保持放松，同時將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上。收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態(tài)。保持此動作5個呼吸。
2、單腿橋式。如果你的身體能力允許的話，可以挑戰(zhàn)做進階級的單腿橋式。體式要點：在橋式的步驟基礎上，抬起一側(cè)的腿，盡量垂直于地面，堅持5個呼吸，然后換邊重復同樣的動作。
3、低弓箭步扭轉(zhuǎn)。這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內(nèi)在器官得到很好運動。動作要點：左腿往后伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)，右手五指尖觸碰地板，左手往背后伸展。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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