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今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腰上的贅肉怎么減 有哪些運(yùn)動(dòng)方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、橋式。橋式有助于久坐族改善身體姿勢(shì)，幫助身體脊椎回正，避免久坐酸痛，同時(shí)收緊軀干肌肉。體式要點(diǎn)：仰臥屈膝，雙手自然置于身體兩側(cè)，頭部與肩頸保持放松，同時(shí)將臀部微微抬離地面。新人可以雙手十指緊扣，壓實(shí)在瑜伽墊上。收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線(xiàn)的狀態(tài)。保持此動(dòng)作5個(gè)呼吸。
2、單腿橋式。如果你的身體能力允許的話(huà)，可以挑戰(zhàn)做進(jìn)階級(jí)的單腿橋式。體式要點(diǎn)：在橋式的步驟基礎(chǔ)上，抬起一側(cè)的腿，盡量垂直于地面，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3、低弓箭步扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內(nèi)在器官得到很好運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要點(diǎn)：左腿往后伸展，腳背和膝蓋貼地，右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)，右手五指尖觸碰地板，左手往背后伸展。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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