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仰臥飛鳥(niǎo)正確做法 需要注意這些事項(xiàng)是什么（仰臥飛鳥(niǎo)正確做法 需要注意這些事項(xiàng)）
2022-10-03 07:16:57 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于仰臥飛鳥(niǎo)正確做法 需要注意這些事項(xiàng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、起始姿勢(shì)：仰臥在平臥推凳上，兩手
今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于仰臥飛鳥(niǎo)正確做法 需要注意這些事項(xiàng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、起始姿勢(shì)：仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2、動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。稍停頓1秒，沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位。
3、動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過(guò)程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關(guān)節(jié)的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o-120o最佳，小于90o時(shí)，手臂就會(huì)更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時(shí)沉肘挺胸要充分。
4、呼吸方法：當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時(shí)呼氣。
5、保護(hù)與幫助：同伴蹲在頭后位兩手托肘部。
6、易范錯(cuò)誤：肩、肘不在一條線上，夾角太大，夾角太小。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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