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仰臥飛鳥正確做法需要注意這些事項(xiàng)是什么（仰臥飛鳥正確做法需要注意這些事項(xiàng)）

2022-10-03 07:16:57 滾動新聞來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于仰臥飛鳥正確做法需要注意這些事項(xiàng)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、起始姿勢：仰臥在平臥推凳上，兩手

今天小編來給大家分享一些關(guān)于仰臥飛鳥正確做法需要注意這些事項(xiàng)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、起始姿勢：仰臥在平臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2、動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。稍停頓1秒，沿向上的弧線舉啞鈴，直至垂直位。

3、動作要領(lǐng)：動作過程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關(guān)節(jié)的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o-120o最佳，小于90o時(shí)，手臂就會更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時(shí)沉肘挺胸要充分。

4、呼吸方法：當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時(shí)呼氣。

5、保護(hù)與幫助：同伴蹲在頭后位兩手托肘部。

6、易范錯誤：肩、肘不在一條線上，夾角太大，夾角太小。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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