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今天小編來給大家分享一些關(guān)于走步式跳遠(yuǎn)怎么練習(xí) 怎樣練習(xí)走步式跳遠(yuǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、連續(xù)原地跳起弓步姿勢落下。預(yù)備姿勢由弓步開始，連續(xù)原地用力向上縱跳，空中兩腿做剪絞動(dòng)作，落地時(shí)成弓步姿勢。要求空中剪絞的幅度要大，兩臂直臂向前向后繞擺，起跳腿和擺動(dòng)腿分別在前面落地成弓步姿勢。
2、原地兩臂“繞擺”與擺動(dòng)腿向前、向后擺動(dòng)練習(xí)。原地做走步式跳遠(yuǎn)空中擺臂與擺動(dòng)腿的向后和向前的擺動(dòng)配合練習(xí)，以掌握和強(qiáng)化空中走步時(shí)臂腿協(xié)調(diào)配合的技術(shù)。要求原地模仿起跳成騰空步姿勢，用起跳腿的腳前掌支撐后，兩臂與擺動(dòng)腿同時(shí)開始擺動(dòng)；擺動(dòng)腿大腿積極下壓，膝、小腿放松順慣性向前下后擺。后擺結(jié)束時(shí)，腳跟與小腿迅速向大腿靠攏，跟隨大腿積極前擺高抬，并迅速向前方踢伸。上體要保持正直，擺動(dòng)腿后擺積極用力，前擺高抬、快速。兩臂和擺動(dòng)腿的速度要協(xié)調(diào)一致。
3、4～6步助跑后成騰空步落入沙坑4～6步助跑起跳成騰空步姿勢，保持騰空步姿勢落入沙坑。練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)上體保持正直。
4、練習(xí)同“3”。起跳騰空后擺動(dòng)腿積極下放落入沙坑，起跳腿順勢向前跑出，并注意體會(huì)“走步式”第一步的技術(shù)要求。
5、起跳后空中換步越過橡皮筋后落入沙坑
4～6步助跑起跳騰空，越過距起跳點(diǎn)約2～2。5m，高約30～50cm的橡皮筋后，擺動(dòng)腿積極下放后擺，起跳腿迅速折疊前擺高抬，兩臂上擺，最后成擺動(dòng)腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿勢落入沙坑。注意上體保持正直。
6、練習(xí)同“5”。
換腿后，起跳腿積極下放落地，擺動(dòng)腿順勢迅速向前跑出。
7、短助跑越過橡皮筋跳遠(yuǎn)起跳成騰空步后，起跳腿前收與擺動(dòng)腿靠攏，收腹舉腿越過距起跳點(diǎn)約3～3。5m，高約30～50cm的橡皮筋，體會(huì)落地技術(shù)。
8、從高處起跳走步式跳遠(yuǎn)。
6～8步助跑，最后兩步分別踏上高約30cm和50cm的跳箱蓋起跳，積極向前上方騰起成騰空步后，在空中完成“兩步半”或“三步半”走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)。要求擺動(dòng)腿前后大幅度擺動(dòng)，上體在空中保持正直，兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合完成“走步”擺動(dòng)動(dòng)作后，雙腳落入沙坑。隨著動(dòng)作的熟練，可逐漸加快跑速，降低起跳點(diǎn)的高度，逐步加大腿的擺動(dòng)幅度。
9、完整走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)。通過前面的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員已能基本掌握走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)的空中動(dòng)作。但還要與助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)?？上炔捎?～10步的助跑方式進(jìn)行走步式跳遠(yuǎn)練習(xí)，當(dāng)能比較熟練的完成走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)后，就可以過度到全程助跑走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)了。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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