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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于斜方肌上部鍛煉方法 斜方肌上部怎么鍛煉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、雙手持啞鈴，俯臥在訓(xùn)練凳上；
今天小編來給大家分享一些關(guān)于斜方肌上部鍛煉方法 斜方肌上部怎么鍛煉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、雙手持啞鈴，俯臥在訓(xùn)練凳上；手臂固定伸直，然后啟動(dòng)背肌做聳肩的動(dòng)作，在動(dòng)作的頂端保持一秒，努力擠壓斜方??；
2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；與肩部的訓(xùn)練安排在一起，在訓(xùn)練中做側(cè)平舉以及肩推動(dòng)作。
3、注意事項(xiàng)：感受肩胛運(yùn)動(dòng)，由上提至下沉，手臂始終固定；椅子的角度為45度，角度越垂直地面斜方肌上側(cè)參與越多，角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌參與越多。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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