大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁(yè) 房產(chǎn)資訊 > 正文

如何在跑步中降低心率（跑步降低心率的方法 這一點(diǎn)很關(guān)鍵）

2022-09-30 12:51:02 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于跑步降低心率的方法 這一點(diǎn)很關(guān)鍵方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、降低速度如果目的只是讓跑步當(dāng)下的心

今天小編來給大家分享一些關(guān)于跑步降低心率的方法 這一點(diǎn)很關(guān)鍵方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、降低速度

如果目的只是讓跑步當(dāng)下的心率降低些,最直接的辦法就是降低速度。當(dāng)跑步的強(qiáng)度降下來了,心率自然就會(huì)降低了。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高,這兩者單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是完全不一樣的。

2、用水濕潤(rùn)測(cè)試芯片

剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率表/心率帶顯示的數(shù)據(jù)都是虛高的,因?yàn)楹顾欢?不是心率高,是數(shù)值錯(cuò)誤,汗水出來才好。一般而言3公里后基本正常。建議開始時(shí)需要用水濕潤(rùn)一下貼近身體的芯片,這樣測(cè)量心率更準(zhǔn)確點(diǎn)。

3、不接觸刺激性物品

在炎熱和潮濕的天氣環(huán)境下跑步,心率的提高會(huì)更大;在緊張和興奮狀態(tài)下,會(huì)有腎上腺和其他荷爾蒙分泌,也會(huì)造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之類,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化造成影響。

4、調(diào)整呼吸

如果發(fā)現(xiàn)跑步時(shí)心率過高,建議如果沒有感到心悸等不適的話就跑下去,結(jié)束后測(cè)量下降心率數(shù)據(jù),同時(shí)觀察第二天身體是否仍有疲憊等不適情況;如果跑步時(shí)已明顯感到身體不適就要降低速度,同時(shí)注意深呼吸來降低心率了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：

最新文章：